A hátúszás a vízmozgás legegyszerűbb stílusa. Itt nem kell visszatartania a lélegzetét, és a test egy ilyen úszás közben megpihent. Megtanulni úszni a hátadon egy pillanat alatt.
Utasítás
1. lépés
Először válassza ki az edzés helyét. A medence lesz a legjobb az Ön számára. Nyílt vizeken, ahol az alja egyenetlen lehet, nem tudja kordában tartani a helyzetet. Ezenkívül a testmozgás során hullámok vagy áramok zavarhatják.
2. lépés
Kezdje el háton tanulni azt, aki jól tud úszni és tud támogatni. Célszerű, hogy először támogatta a testét, hogy könnyedén tartsa magát a vízen.
3. lépés
Kezdje a sekély mélységekkel. Üljön le az aljára, és pihentesse a kezét, próbálja meg a hátán feküdni, hogy a válla és a feje egy kicsit a víz alá kerüljön. Próbáljon kinyújtózkodni a víz felszínén. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan hozza a kezét a csípőjéhez. Ezt a mozgást simán hajtsa végre. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a lába el nem merül.
4. lépés
Próbáljon legyőzni félelmét és egyensúlyát. Lazítani kell a karokat és a lábakat, és több levegőt kell felszívni a tüdőbe, ekkor a test súlytalanná válik és a felszínen marad.
5. lépés
Ha meg akarja tanulni az úszást, és nem fekszik a hátán, üljön le újra az aljára. Emelje fel hajlított karjait, döntse hátra a testét, és nyomja le lábával alulról. Amikor a lábad nulla gravitációban van, egyenesítsd ki a teljes magasságodat. Próbáljon így több métert úszni, miközben visszatartja a lélegzetét.
6. lépés
A távolság leküzdéséhez meg kell tanulnod, hogyan kell a lábbal mozgatni a taszítást. Használja a kezét a simogatáshoz: végezzen gombóc mozdulatokat a kezével, emelje fel őket a válla fölé a víz fölé, és erővel hozza a csípőjéhez - alatta. Az ilyen mozdulatokat mindkét kézzel, váltakozva és egyidejűleg is elvégezhetjük. Így minden kéz folyamatos és ritmikus mozgást fog végrehajtani. Kezdőnek ajánlott a simításokat egyenesített karokkal végrehajtani. Ha tökéletesítette a hátúszó technikáját, tartsa karját hajlítva evezés közben. Az ilyen jellegzetes hátúszás nem nehéz az úszó számára.
