Reggel el kell mennie az edzőterembe, még akkor is, ha az órák este vannak. A nap forgatagában olyan könnyű elfelejteni, hogyan kell enni edzés előtt, hogy rohanni tudsz enni fél órával azelőtt. Ennek eredményeként - nehézség a gyomorban, hányinger és végül elrontott foglalkozás.
Sokan pont azért hagyják abba a sportot, mert nem tudnak mit enni edzés előtt, hogy az élvezhető és hatékony legyen. Meg kell változtatnunk az ételek rendszerét és stílusát.
Menü edzés előtt
Az edzés előtti étkezés eldöntésekor először is figyelnie kell a könnyen emészthető fehérjékre és a komplex szénhidrátokra. Ugyanakkor, pár órával a testmozgás előtt, minimálisra kell csökkenteni a zsírbevitelt.
Mit ad az ilyen táplálkozás? A szénhidrátok megadják az agynak és az izmoknak a testmozgáshoz szükséges energiát. Ezenkívül intenzív fizikai aktivitás időszakában még az egyszerű szénhidrátok - édes péksütemények, méz, gyümölcslevek - sem rakódnak le a zsírban. Éppen ellenkezőleg, az ilyen termékek gyorsan felszívódva ugyanolyan gyorsan fogynak.
A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az edzés előtti táplálkozásban. Ez a sejtek építőköve, amely lehetővé teszi a felesleges zsírégetést izomtömeg-veszteség nélkül. A zsírhiány nemcsak kényelmes gyomrot biztosít a fizikai aktivitás során, hanem javítja a fehérjékből és szénhidrátokból származó tápanyagok emésztését és felszívódását.
Ételek sportolóknak
A fizikailag aktív emberek, akiket érdekel, hogyan kell enni a testmozgás előtt, egy speciális menüt jelentenek. Akik a sportot életük jelentős részének tartják, az edzés előtt csak zöldség- vagy gyümölcsleveket, friss gyümölcsöket, fehérjeturmixokat vagy gabonapelyheket, valamint müzlit fogyasztanak tejjel vagy éppen főtt tojással.
Azok a hétköznapi emberek, akik időről időre ellátogatnak egy fitnesz klubba, életmódjuk megváltoztatása nélkül is tudni akarják, mit kell enni edzés előtt. Az ilyen emberek számára elég, ha pár órával az órák előtt főtt baromfit használnak rizzsel vagy hajdinával, sült burgonyát halzal vagy fehérje omlettet zabpehellyel.
Azok, akik siettek az edzésből a munkahelyükről, és nem tudnak teljes ételt készíteni maguknak, vegyék figyelembe a snacket fehérje turmixok formájában. Túróból, tojásból, tejporból vagy tápszerből készülnek, joghurtot, teljes tejet, tejsavót, kefirt, joghurtot, gyümölcsleveket, bogyókat, szárított gyümölcsöket, dióféléket stb. Teljesen lehetséges, hogy ezeket az összetevőket magával viszi a munkába, és edzés előtt nem kell kitalálnia, hogy mit együnk.
Ezt a koktélt fél órával az órák kezdete előtt meg lehet inni. És igyon le egy erős, cukrozatlan teát, amely segít eltávolítani a zsírt a zsírsejtekből és megégeti edzés közben.
