Az emberi test kevesebb stresszt tapasztal a vízben, mint a szárazföldön. Ezért az úszás a gerinc és az ízületek számára hasznos sport. Jól fejleszti a mellkasát, a vállövét és erősíti a légzőizmokat. Bármely életkorban megtanulhat úszni. A legfontosabb a biztonsági szabályok betartása a vízen és a víz félelmének leküzdése.
Utasítás
1. lépés
Jobb megtanulni az úszást a medencében, annak leg sekélyebb helyén. Nem tudja használni a medencét? Használjon sekély víztesteket, csendes áramlású folyami holtágakat és tiszta feneket. A víz hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie a test számára, és nem okozhat rohamokat. Kérdezzen meg valakit, aki jól tud úszni és elsősegélyt tud nyújtani Önnek. A képzés kezdetén használjon biztonsági felszerelést - mentőövet vagy kört. Fonjon hosszú hajat, vagy viseljen úszósapkát.
2. lépés
Vegyünk egy gumikört, labdát, habdeszkát vagy fa deszkát. Tegye a kezét a körre, nyújtsa ki a vizet, és kezdje el felváltva dolgozni a lábát felfelé és lefelé. Ne próbálja sok csobbanást létrehozni. Ússzon így öt percig.
3. lépés
Miután kissé megszokta a vizet, tanuljon meg benne pihenni és szabadon lebegjen a felszínen. Hasznosnak találhat úszószemüveget és orrcsipeszt. A szemüveg lehetővé teszi, hogy a víz alatt lásson, és egy ruhacsipesz megvédi Önt az orrába jutó víz ellen. Álljon vízzel a mellkasáig. Tartsa vissza a lélegzetét és üljön le a vízbe. Tegye a kezét a térde köré, és próbáljon meg ellazulni. Fel kellene lebegnie, mint egy úszó. Ismételje meg a gyakorlatot 3-6 alkalommal. Ezután helyezze a karok és a lábak meghosszabbítását, miközben lebeg.
4. lépés
Megtanultad szabadon lebegni a vízen? Sajátítsa el a csúszást. Tegye a tenyerét maga elé, nyomja a könyökét a testhez. Üljön le egy kicsit, és lábaival ellökve nyújtózkodjon a vízen. Egyenesítse ki a karját. Próbáljon meg ilyen módon úszni a lehető legmesszebb. A medencében kényelmesebb lábbal lenyomni a falat. Tedd meg 8-szor. Ezután add össze és le a lábmunkát a csúszáshoz, akárcsak az életmentő gyakorlatnál.
5. lépés
Amikor magabiztosan kezd el úszni a "csatabárddal", folytassa a különféle úszások megtanulását - kutyus, hátúszás, mászás, mellúszás vagy pillangó. Ha lehetséges, forduljon úszási oktatóhoz. Ezzel a tanulási folyamatod gyorsabban halad.
