A mell a négy alapvető úszási technika egyike. A mellúszt mind a profi sportokban, mind az amatőr úszásban használják, ez a leglágyabb és leginkább energiatakarékos technika, amely lehetővé teszi a nagy távolságok úszását.
A mellúszás az egyetlen úszási stílus, amely lehetővé teszi a karok teljes elmerülését mozgás közben, ami nagymértékben csökkenti az úszó sebességét, ugyanakkor jelentősen megőrzi a test erőforrásait. A mellúszás meglehetősen nagy távolságot tud úszni anélkül, hogy elfáradna, ugyanúgy, mint az úszók, amikor mászkálnak vagy pillangnak. A mellúszást katonai úszók, vadászok és a víz alatti horgászat rajongói is használják - csendes mozgáshoz. Sőt, ez az úszási stílus az egyetlen lehetséges a búvárkodáshoz (búvárkodás és szabadbúvárkodás). Természetesen a legjobb, ha a medencében megtanulják a helyes mellúszás technikáját, tapasztalt edző felügyelete mellett, de elméletben is adható néhány tipp és trükk.
Kéz és láb munka
Technikailag a mellúszást nehéz stílusnak tekintik, mivel az úszónak szinkronizálnia kell a testmozgásokat. Először szimmetrikus ütés történik a kezekkel, majd - egyidejű erős lökés mindkét lábbal, miközben az úszó a tüdő munkáját is ellenőrzi. A mellúszásban, az összes többi úszástól eltérően, a lábaké a főszerep, és nem a karoké. Valójában a karmozgások csak felkészítik a testet és csökkentik a víztömeg ellenállását. Ezt követően a „béka” helyzetből származó lábak erőteljesen nyomják a testet a „torpedó” helyzetbe (a karok és a lábak együtt vannak, a testet „egy vonalban” nyújtják a víz legnagyobb csúszásához) és a testet maga tehetetlenséggel mozog a vízben. A csúszda alatt a test izmainak van ideje pihenni.
Légzésszabályozás
A fej mozgása a mellúszás során követnie kell a test mozgását. Helytelen, ha a fej folyamatosan a víz felett van (függőleges helyzetben) - ez rossz hatással lehet a gerincre és a nyaki gerincre, ráadásul ebben a helyzetben a megfelelő mennyiségű oxigén nem jut a tüdőbe. A következő cselekvési sorrend helyes: a kezével végzett ütés megtámasztja a test felemelését, a szájjal mély lélegzetet veszünk, majd az arcot és a nyakat vízbe merítjük, ahol a mozgás során a levegőt a száj és a száj belélegzik. az orrnál.
Tippek amatőr úszóknak
Az úszási folyamat felgyorsítása érdekében a kizárólag saját örömükre úszó amatőrök megváltoztathatják lábmozgásaikat csúszásra (váltakozó függőleges mozgás). A mozgás felgyorsítása mellett megváltoztatja a dolgozó izomcsoportot és időt ad a fáradt izmoknak a pihenésre. A professzionális úszásban sajnos tilos ez a lehetőség (versenyeken csak 1 hullámzó mozgás engedélyezhető a rajt utáni első ütés során vagy a kanyar után).
