A szabadbúvárkodás a lélegzet-visszatartó búvárkodás sportág. Az a képesség, hogy hosszú ideig nem lélegezhet a víz alatt, nemcsak egy profi úszónak vagy merülésnek, hanem bármely más ember számára is előnyös lehet, mivel a lélegzetvisszafogás edzése pozitív hatással van a tüdő és az egész légzőrendszer fejlődésére.
A lélegzet visszatartásának előnyei
A légzés a legfontosabb tényező az egészség megőrzésében és a sporteredmények elérésében, a légzés kontrollálásával hatékonyan felgyorsíthatja vagy lelassíthatja az anyagcserét és a test általános tónusát.
A fő időszakban öntudatlanul irányítjuk az inhalációt, de néha tudatosan figyeljük a frekvenciát. Ha a test normális, az agy impulzusai a rekeszizom és a mellizmok összehúzódását okozzák. Tehát a levegő bejut a tüdőbe.
Ha a szén-dioxidnak a tüdőn keresztül történő felszabadulása blokkolódik, az felhalmozódik a vérben, amint az a tüdőben lévő levegő mozgásának leállítása során történik. Növekszik a szövetek oxigénfogyasztásának aktivitása, és ennek következtében a progresszív hipoxia. Általában az az idő, amelyig egy személy külön edzés nélkül tudatosan visszatartja a lélegzetét belégzés közben, legfeljebb egy perc. Ez idő után az agy belélegzésre kényszerít. Ezen időtartam növekedése szédülést vagy ájulást okozhat.
Kilégzéskor visszatartja a lélegzetét, hosszú ideig stimulálja az anyagcserét, és ugyanakkor a test megkapja a szükséges energiát. Ez a gyakorlat hasznos a stressz, a depresszió és a túlzott agresszió enyhítésére. Segít javítani az emésztést, szabályozni a verejték és a faggyúmirigyek munkáját. De ami a legfontosabb, ez a technika segít megnyitni a testben elrejtett tartalék képességeket, szó szerint megújítja az idegrendszert.
Sokféle késleltetési technika létezik, és ezeket különböző módon hajtják végre. Mindegyik egy konkrét cél elérésére irányul:
- A kilégzés késése akár 20 másodpercig is segíti a testet az optimális oxigénfelvételben. Ennek a technikának nincs ellenjavallata, mindenki számára elérhető.
- A hosszabb, legfeljebb 90 másodperces késés fokozott hatással van az egész testre, jelentős javulást hozva a funkcióiban, biztonságos az egészséges ember számára, ugyanakkor veszélyt jelenthet érrendszeri betegségekben, szív-, keringési rendellenességek és hasonló betegségek csak tapasztalt mentor felügyelete mellett végezhetők.
- Ha több mint 90 másodpercig tart egy inspirációt, segít megújítani és aktiválni a test és a psziché képességeit. Ennek következménye a szén-dioxid felhalmozódása a vérben és az oxigén fokozott felszívódása a test összes sejtje által, ami a regeneráció, az anyagcsere és a test általános helyreállításának felgyorsulásához vezet. De a legszigorúbb kontrollra van szükséged az állapotod felett, és előzetes előkészítő edzésekre van szükség, a ciklus időtartamának fokozatos növekedésével.
Az ilyen légzőgyakorlatok az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezetnek a testben, minden sejt, beleértve az őssejteket is, aktívabban osztódik fel.
A lélegzetvisszatartás ártalma
A korlátozásig tartó edzés, beleértve a maximális időt is, veszélyes lehet.
- Rossz szokások. Ha a technikák elsajátítása során akár ritkán és apránként különféle stimulánsokat, teát, kávét, dohányt vagy alkoholt szed, vagy egyéb függőségei vannak, amelyek befolyásolják az egészségét, akkor nem fenyeget kellemetlen következményekkel járó test vagy a gyakorlatok végrehajtásának nehézségei. Az edzés során minden küzdelem nélkül eltűnik minden vágy a fentiek elfogadására, normalizálódnak a test funkciói, és bekövetkezik a függőségektől való pszichés megkönnyebbülés. Csak a túlzott erőfeszítések tehetségük határán árthatnak, figyelve a terhelés egyenletes és fokozatos növekedését, biztosíthatja biztonságát és csak pozitív eredményeket érhet el.
- Betegségek. Hosszú késéseket nem érdemes gyakorolni, ha szívbetegségben vagy agyi érrendszeri balesetben szenved. Ha nemrégiben szenvedett betegségben, és még nem tért magához, ne erőltesse az eseményeket, haladjon simán és fokozatosan. A belső szekréció szerveinek megbetegedései esetén is érdemes tartózkodni a gyakorlattól, hogy ne ártson önmagának.
- Terhesség. A terhesség alatti gyakorlatok alkalmazásának támogatói, mint lehetőség, hogy felkészítsék az anya és a baba testét a szülésre, veszélyben vannak. De az adagolás legkisebb pontatlansága - és a technikák használatából eredő károk is több mint blokkolják az előnyöket. Soha nem lehet pontosan tudni, hogy a gyakorlat melyik pontján változik a pusztító hatás. A maximális idő nemcsak az anyára, hanem a gyermekre is veszélyes lehet. Tehát, ha leendő anya vagy, 12-14 hét előtt zárj ki minden szélsőséges terhelést, hogy ne károsítsd a babádat.
- Alvás. Alvás közben önkéntelen leállás léphet fel. Jó, ha ez 20-30 másodpercig történik. De előfordul, hogy egy ilyen megálló időtartama eléri a három percet. Ha éjszaka horkol, alvás közben gyakran (akár 400-szor) leállítja a légzést. Az ilyen késések nehézek, sőt nagyon veszélyesek is lehetnek. A fejfájás, ingerlékenység, memóriazavar csak néhány olyan probléma, amely rád vár.
Szabad merülés technika
A vízmélység szerelmesei nemcsak szisztematikus edzéssel, hanem különféle pszichológiai technikák alkalmazásával, valamint - mint már említettük - a jóga gyakorlásával is javítják eredményeiket.
2009 óta a vízben végzett légzőgyakorlatok bekerülnek a YOGA23 módszertani rendszer jóga torna oktatóinak és oktatóinak képzési rendszerébe.
A figyelem eloszlása és a koncentráció is óriási szerepet játszik az elmélyülés során. Ezek szükségesek a test víztérben való helyzetének kontrollálásához, a nyomás időbeni kiegyenlítéséhez és a fizikai és szellemi kikapcsolódáshoz.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a víz nem szereti a felhajtást. Ez egy olyan anyag, amely lazulást igényel, összeolvad vele, meg kell élnie az értékeit benne - és ezért folyékonynak és lazának kell lennie.
Segíteni, főleg eleinte, a merülés vizualizálása is, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és harmonikusan mozogjon a vízben. Nem ritka, hogy a kezdő búvárok pánikba esnek a levegőhiány miatt, amikor elárasztja őket a mihamarabbi megjelenés vágya. De ezek az érzések gyakran megtévesztenek. Ilyen esetekben a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell, és akkor a késleltetési idő megnő.
Helyes légzési technika
A teljes légzés sorrendje és elemei:
1. A membrán alja. A hasi légzés vagy a rekeszizom légzése az egyik legfontosabb lépés a megfelelő légzési készségek fejlesztésében. Az ilyen típusú légzés során megtanulunk dolgozni a tüdő alatt elhelyezkedő rekeszizommal. Ez a fajta légzés nagyon természetes, gondoljunk a kisgyerekekre. A rekeszizom képességeinek fejlesztése a hatékony légzés érdekében.
2. Mellkasi légzés - középső rész. Ebben a légzésben a mellkas és a bordaközi izmokat használjuk. Csak a mellkasi légzés nem hatékony, mert a tüdő fiziológiailag legnagyobb része, az alsó, nem érintett. De a helyes légzés másik módja az interkostális izmok megmunkálása, valamint az erő és rugalmasság fejlesztése a mellkasi régióban. A merülés előkészítéseként főleg ezt a kétféle légzést alkalmazzuk: a hasi és a mellkasát.
3. Válllégzés - felső rész. Ez a sekély légzés, amelyet a mai ember gyakran öntudatlanul használ, a leghatékonyabb módja a testünk oxigénellátásának. Búvárkodáskor az edzésciklus utolsó szakaszaiban intenzíven használhatjuk a válllégzést 2-3 kényszerített lélegzetvételnél, valamint „csomagoláskor”.
Képzési módszerek
- Távolságúszás - folyamatos úszás csökkent légzéssel. Célja az oxigénellátás, -szállítás és -felhasználás javítása.
- Intervallum edzés - rövid szakaszok úszása a lélegzet visszatartásával és rövid pihenőidővel. Célja a szív funkcionális képességeinek növelése, és a munka során képződött anaerob bomlástermékek a légzési folyamatok erőteljes stimulátoraként szolgálnak. Ezért a pihenés első 10-30 másodpercében megnő az oxigénfogyasztás és a szívteljesítmény. Ha az ismételt terhelés olyan időben, amikor ezek a mutatók még mindig magasak, akkor az oxigénfogyasztás az ismétléstől az ismétlésig növekszik.
- 50 méteres szakaszok ismételt úszása merev módban tartó lélegzetvisszafogással vagy csökkenő pihenési intervallummal, amelyet a glikolízis dinamikája határoz meg (az energiatermelés oxigénmentes környezetben, izomglikogén felhasználásával történik). A vér tejsavtartalma alapján ítélik meg, és maximális tartalmát néhány perccel a munka után határozzák meg, az ismétléstől az ismétlésig a maximális idő megközelíti a távolság végét. Következésképpen a pihenési intervallum csökken, az ismételt szegmens úszni kezd az alul-helyreállítási szakaszban, az előző fáradtságának hátterében.
Figyelembe kell venni a sportforma fázisfejlődését, amely természetes alapul szolgál az edzésfolyamat periodizálásához. Ezért befolyásolja a képzés választása. Az ismételt edzésmódszerek alkalmazása a szezon elején megfelelő alapképzés nélkül csalódáshoz vezet önmagában, ugyanakkor mindenkinél, valamint mindenben, az alkalmazkodási mechanizmusok felbomlása miatt.
Szabadbúvár felszerelés
A szabadbúvár felszerelés olyan eszköz lehet, amely jelentősen különbözik a búvárkodáshoz és a sznorkelezéshez használt felszereléstől, mivel jobb formájú, ergonómiai paraméterekre összpontosított, és figyelembe veszi a hidrodinamikai tulajdonságokat. Érdemes megjegyezni azt is, hogy kisebb a súlya és a térfogata, nincsenek olyan részek, amelyek merüléskor valamire ráakadhatnak és vezethetnek, valamint vészhelyzetben és veszélyes helyzetben.
- A szabadbúvár felszerelés egy darabja egy súlyöv vagy gallér, amely pozitív felhajtóerőt biztosít a szabadbúvár számára. Szükség esetén könnyen visszaállítható.
- A speciális szabadbúvár öltönyök abban különböznek másoktól, hogy szorosabban illenek és rugalmasabbak. Kevés a hővezető képességük, de nem dicsekedhetnek szilárdsággal, és teljesen kényelmetlen viseletük.
- Az uszonyokat hosszú és nagyobb merevségük különbözteti meg másoktól, ami lehetővé teszi számukra, hogy kis erőfeszítéssel fejlesszék a sebességet. Monofint is használnak, amely egymáshoz van rögzítve és egy uszonyot jelent, lehetővé téve a nagy sebesség kialakulását.
- A búvármaszk minimális belső térrel rendelkezik a levegő megtakarításához merülés közben. Széles és jó panorámát nyújt.
- Búvárcsöveket is alkalmaznak, hullámos betét nélkül a szájrész előtt, szelepek és hullámtörő nélkül. Azt kell mondani, hogy sok szabadúszó nem mindig szellőztet, mielőtt búvárkodik egy sznorkellel, ez gyakran megzavarja és további ellenállást kelt egy gyors emelkedés során.
Hogyan állítják be a lélegzet visszatartásának világrekordját
Légzésfiziológia a rekordok elérése érdekében
A lélegzet visszatartása oxigén éhezést jelent. Ez az első dolog, amire emlékezni kell, amikor elkezdi szabadúszóképzését. Értékelje a kockázatot és rangsoroljon a légzési fiziológia alapjainak megértésével.
Mi történik a testtel merülés közben? A merülés során az izomterhelés gyorsan oxigént éget, ami oxigénhiányhoz (O2 hiány) vezet. Az oxigénveszteség mértékének kiszámítása nagyon összetett és egyedi - figyelembe véve a búvár mélységét, sebességét, a merülés időtartamát, a víz hőmérsékletét, a pulzust és a tüdő térfogatát.
A búvár testében minden szerv reagál a legkisebb nyomásváltozásra, az erek görcsölnek, a véráramlás újraeloszlik, és a vérnyomás oxigént juttat a legfontosabb szervekhez - a szívhez és az agyhoz. Érdekes módon a pulzusszám azonnal lassulni kezd, miután csak egy arcot víz alá merített.
De minden móka akkor kezdődik, amikor a központi idegrendszer impulzust ad a belégzésre. Ezt az érzést mindenki ismeri - a szén-dioxid koncentrációja eléri a kritikus szintet, és reflexszerűen belélegezzük. A kiképzett búvár bizonyos mértékben képes irányítani ezt a reflexet.
A rekordok elérésének fő szabálya, hogy ne rohanjon fejjel a medencébe. Ne tegyen lehetetlen célokat kockázatszámítás nélkül. Az élet és az egészség fontosabb, mint bármely eredmény.
Világrekord
Goran Kolak
Az ambiciózus horvát számos elismerést érdemel, és készen áll az új eredmények javítására. Már kilencszeres aranygyőztes a világversenyeken, legjobb ideje pedig 22 és fél perc. Most már több mint harminc éves a horvát, de a jövőben meg fogja lepni.
Alex Segura
2016. február 28-án a spanyol felállította a világrekordot, amikor visszatartotta a lélegzetét a vízben - 24 perc 03 másodperc. Ez a rekord a Guinness Rekordok Könyvébe került.
