A pillangót a karok és a lábak szimmetrikus mozgásai, valamint a törzs hullámzó mozgásai jellemzik, amelyek a karokat és a lábakat segítik. A pillangó stílus nagyon hasonlít a bejárási technikához.
Utasítás
1. lépés
Végezze el az előkészítő és az evezős mozdulatokat mindkét kezével egyszerre és szimmetrikusan. Kiinduló helyzet: karok előre a víz felszínén, kezdje el mozogni a kezével, hajlítsa meg őket a csuklóízületeknél legfeljebb 30 fokos szögben a víz felszínéhez képest.
2. lépés
Ezután mozgassa az alkarját. A löket első negyedében mozgassa a kezét és az alkarját lefelé és hátra, a könyökeket 15-20 cm-rel tolja oldalra, majd kapcsolja be a fő löket izmait, és növekvő sebességgel mozgassa hátra az egész karját. Tartsa az ecsetet merőlegesen a menetirányra. A függőleges keresztezésének pillanatában győződjön meg arról, hogy a kar könyöknél 100-110 fokos szögben hajlik.
3. lépés
Az ütés második részében, miután az ecsettel átlépte a függőlegest, hagyja változatlanul a könyökízület szöget, de alkarjával merőleges helyzetbe kerüljön a víz felszínéhez képest. Emelje fel a vállát az ütés végén, és nyújtsa ki karjait a könyöknél, amikor vállai kijönnek a vízből.
4. lépés
Lábmozgások. Emelje fel egyenes lábait, és álljon olyan helyzetbe, amelyben a lábai párhuzamosak a víz felszínével, majd engedje le a medencéjét lefelé, és kissé hajlítsa meg a hát alsó részén. Tegye le a térdeit, és emelje fel a lábát a víz felszínére.
5. lépés
Intenzíven hajlítsa meg és hajlítsa meg a térdeket, és emiatt mozgassa a lábakat és a lábakat növekvő sebességgel lefelé és vissza. Fejezze be a sort úgy, hogy a lábakat belülről lefelé nyújtja. Ügyeljen arra, hogy a medence felfelé tolódjon és a víz felszínén legyen, és a térdénél és lábánál kinyújtott lábak 30-35 fokos szöget zárnak be vele.
