A lélegzet visszatartása hosszú ideig előnyös lehet úszók, búvárok vagy atléták számára. Ne feledje, hogy a megnövekedett nyomás miatt a testmozgás sokkal nehezebb a víz alatt vagy a hegyekben. Vannak bizonyos technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy sokáig visszatartsa a lélegzetét, miközben ezeket végzi.
Utasítás
1. lépés
Mérje meg a kezdeti adatokat. Vegyen egy stopperórát, töltse meg a tüdejét levegővel, és tartsa vissza a lélegzetét. Írja le azt az időt, amelyet levegő nélkül ki tudott tartani. Ez lesz a kiindulópont a képzéshez. E nélkül nem lesz képes követni a fejlődését.
2. lépés
Minden reggel végezze a jóga lélegzetvisszafogást. Üljön a földre, keresztezze a lábát, tegye a kezét a térdére. Tartsa a hátát egyenesen. A testtartás és a helyes légzés nagyon összefonódik. Tehát először lélegezzen be az orrán keresztül, a lehető legmélyebben. Tartsa vissza a lélegzetét négy darabig, majd kilégezze a száját. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig végezze. Ezután pihenjen fél percig is, és végezze el újra ezt a feladatot, de csak ezúttal nagy feszültséggel.
3. lépés
Az első bemelegítő gyakorlat után lazítson néhány percig, és lépjen tovább a következőre. Ülj már le egy székre vagy ágyra. A legfontosabb, hogy kényelmes legyen. Vegyünk egy stoppert. Vegyen néhány mély lélegzetet a tüdejével, a rekeszizmájával és a hasával. Ezután lélegezzen be gyomrával 4 másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét 16 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki 8 másodpercig a membránnal és ne lélegezzen újra, hanem 16 másodpercig. Így kontrollálni fogja a légzését, és hatékonyan edzheti a légzés visszatartását.
4. lépés
Gyakorolja a lélegzet visszatartását a víz alatt. Ehhez hajtsa végre ugyanazt a kezdeti tesztet, amely feltárja a kezdeti képességeit. Kérjen meg valakit, hogy kövesse a stoppert. Hívjon oxigént a tüdejébe, csípje be az orrát, és merüljön el a vízbe. Tartsa ki, amennyire csak lehetséges, és lépjen ki. Írja le az adatokat egy füzetbe, hogy meddig nem tudott lélegezni a víz alatt. Az eredménynek alacsonyabbnak kell lennie, mint a tiéd a szárazföldön.
5. lépés
Minden nap végezze a fenti jógagyakorlatokat, és hetente végezze el a légzésszabályozást. Ez segít meglátni a haladást és azokat a területeket, amelyeken érdemes dolgozni. Folyamatosan edz, és hamarosan sokáig képes lesz visszatartani a lélegzetét!
