A milliók szeretett játékának megtanulása napi és makacs fizikai edzést, taktikai és technikai képességeket igényel. Nagyon fontos, hogy egy futballista folyamatosan képezze a láb izmait, fejlessze a sebességet, megtanuljon pontosan és magabiztosan lőni a kapura. Ehhez minden nap egy bizonyos edzést kell végrehajtania, több órán keresztül.
Szükséges
ugrókötél, akadályok, gyógyszerlabda, kapu
Utasítás
1. lépés
Erősen edezze a lábát: a láb izmainak erőssége szükséges a nagy sebesség fejlesztéséhez. Ehhez fontos minden nap futni. Fuss el először egy bizonyos számú kilométert, fokozatosan növelve a távolságot. Később lépjen az akadálypályára. Ez lehet lefelé, fafutás, télen hófutás vagy nyáron homokfutás.
2. lépés
Gyakorolja a lábát egy sor ugrás végrehajtásával. Kiváló felszerelés a futballisták számára egy ugrókötél - minden nap végezz ugrásokat mindkét lábon, felváltva mindkét lábon, ugrás az akadályokon, különböző ugrások kombinációja és egyéb gyakorlatok.
3. lépés
A labda nélküli egyéb gyakorlatokhoz előre és hátra bukfenceket hajtson végre különböző helyzetekből, a "kecske" fölé boltozva, az akadályok között ugró mozgással.
4. lépés
Végezzen gyakorlatokat 2–4 kg súlyú gyógyszerlabda használatával: bukfencezzen meg a labdával a kezében, csípővel, fejjel, lábbal zsonglőrködve, az akadályok között különböző sebességgel tartva a labdát.
5. lépés
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fejlesztik az agilitást és a reakciót: dobja fel vagy előre a labdát a kezével, gyorsan gördüljön előre és álljon fel. Miután a labda megérintette a felületet, söpörje át hirtelen változó irányokba. Lépjen 8-10 lépésnyire a faltól, dobja a labdát a feje mögül a falba. Gördüljön előre, és fogja el a falról pattogó labdát.
6. lépés
Hajtsa végre a következő gyakorlatot társával: lépjen szét három lépéssel, és kezdje el a lábával zsonglőrködni. A jelzésre irányítsa a labdát partnerének és vegye vissza, majd folytassa a cselgáncsolást.
7. lépés
Gyakorolja ütő technikáját: a legjobb módszer a kapuba rúgni a labdát. Egy másik módszer az, hogy a labdát a falnak ütjük. Először gyakorolja az álló labda megütését, majd tanuljon meg egy guruló labdát eltalálni. Miután rúgta ezeket a rúgásokat, gyakorolja úgy, hogy a labdát a levegőbe dobja és menet közben eltalálja.
