Néhány hét alatt megtanulhat derékig húzni, ha már rendelkezik tapasztalattal a vízszintes sávon való edzésről. Ehhez meg kell növelnie a rendszeres felhúzások számát 20-30-ra, meg kell tanulnia, hogyan készítsen erőforrást, és emelje fel testét a vízszintes sávon a mellkasához.
Nem mindenki tanulhatja meg a derékig húzást. Ehhez kitartás és a test irányításának képessége szükséges. Egyes sportolók azzal érvelnek, hogy egyes esetekben még a fenti sikerességi feltételek sem elégségesek - néha a szerkezet anatómiája zavarja a siker fejlődését (hosszú karok, magas termet, a szalagok nem szabványos elrendezése stb.). Sokkal könnyebb lesz azoknak, akiknek alacsony a súlyuk, közepes magasságuk és rövid a karjuk.
Az első lépés a rendszeres felhúzások számának növelése
Először is, húzzuk meg a rúd húzózsinórját egy megközelítéssel 20-30-szor. Ugyanakkor figyeljen arra, hogy minden egyes felemelkedésnél nincs megingás, próbáljon együtt és egyenesen tartani a lábát. Ebben az esetben a kezek karként működnek, a has és a hátsó izmok összekapcsolódnak. Ezekre az izomcsoportokra szükség van egy bonyolultabb típusú gyakorlathoz - a derékig húzva.
Hogyan lehet gyorsan növelni a felhúzások számát egyszerre?
Két jó módszer létezik. Az első módszer a vízszintes sáv felhúzása tíz megközelítéssel, 3-7 alkalommal. Pihenjen a legfeljebb 30 másodperces sorozatok között. Például, ha egy megközelítéssel 10-szer fel lehet húzni, akkor célszerű 3-4-szer felhúzni. Ennek eredményeként húzza meg magát 30-40-szer egy rövid edzéshez.
10 ismétlés után pihenjen néhány percig, és próbáljon minél többször felhúzni. Ez lesz az utolsó gyakorlat, amelyet egy-két percig a szokásos lógással kell befejezni.
A napi edzés ily módon egy hónap alatt 50% -kal növelheti a felhúzások számát.
A második módszer nehezebb a test számára, mivel további súlyokkal kell felemelkednie. Felakaszthat 10 kg-ot, és 20 kg-ot is - mindez a fizikai állapotától függ. Csak húzza fel a maximális számot többféle megközelítésnél.
A második lépés az, hogy "kilépés egyre" és "kilépés kettőre"
A vízszintes sávon az "exit to one" és a "exit to two" gyakorlatok előkészítő szerepet töltenek be. Ezek végrehajtásakor ugyanazok az izomcsoportok vesznek részt, mint a derékig húzáskor. Végül képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén kettőt vagy kettőt végezzen ki, vagy legalább tízszer kényszerítsen ki.
Harmadik lépés - mellkas húzás
Tudva, hogyan kell legalább tízszer felhúzni a mellkasig, megpróbálhatja elkezdeni a derékig húzást. A mellkasra történő nagy felhúzások száma egy készletben azt jelzi, hogy erős hát- és karizmok vannak. Miután felemelte a testet a vízszintes sávra a mellkas szintjén, csak emlékeznie kell arra, hogyan történik az "erő kilépés".
Tapasztalt forgókorongok biztosítják, hogy szettenként 10-szeres kezdeti felhúzásokkal megtanulhatod egy hónap alatt derékig húzni. De ez szorgalmat és kemény munkát igényel tőled.
A derékig húzás megtanulásának más módjai is vannak, de ez a leghatékonyabb és leggyorsabb.
