Egyszerűen fogyni lehet fizikai gyakorlatok segítsége nélkül, de csak az edzés segít megfeszíteni az alakot, és az izmoknak gyönyörű sportkönnyebbséget nyújt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fitneszből, néhány árnyalatot kell figyelembe venni.
Utasítás
1. lépés
A terhelések fokozatos növekedése
Kezdje egy megközelítéssel, "próbálja ki" a gyakorlatot. Néhány alkalom után növelje a megközelítések számát kettőre, majd háromra. Végezzen három szettet minden gyakorlathoz 2 hétig. Amikor úgy érzi, hogy teste erősebb, próbálja meg hozzáadni az ismétlések számát. Ne felejtsen el pihenni a szettek között, ennek 30-40 másodpercnek kell lennie.
2. lépés
Helyes légzés
Gyakran a gyakorlat leírása tartalmaz információkat arról, hogy a belégzés vagy a kilégzés során kell elvégezni. Hogyan kell helyesen lélegezni? Az inhalációt nyugodtan és az orron keresztül végezzük. A kilégzést kis erőfeszítéssel hajtják végre, miközben az ajkak csőbe vannak hajtva, mintha forrón fújna. A maximális izomfeszültség idején kell kilégeznie.
3. lépés
Kedvenc zene
Annak érdekében, hogy ne lassuljon le az órákon, és ne zavarja el a fáradtság, gyakorolja kedvenc zenei szerzeményeit. Természetesen elég ritmikusaknak kell lenniük.
4. lépés
Edzés és étel
Népszerű kérdés, hogy mikor lehet enni edzés előtt vagy után? A legjobb megoldás az, hogy egy órányi lassú szénhidrátot (gabonaféléket, tésztát) megeszel másfél órával az órák kezdete előtt, vagy egy közepes méretű banánt fél óra alatt, vagy megiszol egy pohár fehérje turmixot. Az órák befejezése után az ételt legkorábban 30 percnél kell bevenni - ebben az időben az anyagcsere a legintenzívebb. Ami a vizet illeti, edzés közben ihat, de apránként és apró kortyokban.
5. lépés
Közeledik vagy "körben"
Általános szabály, hogy minden gyakorlatot bizonyos számú alkalommal, többféle megközelítéssel hajtanak végre, azonban azok számára, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, hatékonyabb lesz a "körben" edzés. Vagyis először meg kell ismételni a program összes gyakorlatát egymás után, egy-egy megközelítést téve, majd ismét visszatérve az elsőhöz és ismételje meg a kört.
