Szinte minden második lány karcsú alakról álmodik, ezért a karcsúságra törekedve a legkülönfélébb cselekvéseket használják, és nem mindig hasznosak a test számára. Van egy egyszerű, de hatékony módja a fogyásnak, de valamiért sokan megfeledkeztek róla. Egy egyszerű ugrókötél fitté és széppé teheti alakját.
Az ugrókötél a modern társadalomban nagyon érdekes nevet nyert - kihagyás. A fogyásnak ez a módszere nagyon hatékony, azonban a karcsú alak eléréséhez egészséges étrendet is ki kell alakítani. Ha ezzel nincsenek problémái, akkor biztonságosan tehet egy lépést az álma felé.
Mi a súlya az ugrókötéllel történő fogyásnak
Nincs titok, mint olyan, minden csak az emberi fiziológiában rejlik.
- Az ugrókötél bekapcsolja a láb, a has és a fenék izmait, ami végül fitté és feszessé teszi őket. Éppen ezért a rendszeres ugró gyakorlatok segítenek korrigálni az alakot - karcsúvá és széppé tenni.
- Az ugrókötelet nyugodtan nevezhetjük egyfajta kardio edzésnek, ha természetesen meglehetősen gyors ütemben zajlottak. Ebben az esetben az ugrás sokkal több kalóriát éget el, mint az úszás vagy a kerékpározás.
- Az ugrás ritmusa van, amelynek köszönhetően a légzőkészülék megerősödik.
- Aktívan ugró kötéllel a narancsbőrre hat, így idővel annak nyoma sem marad.
Gyakorlatok fogyáshoz ugrókötélen
A kötél ugrásának hatékonyabbá tétele érdekében számos gyakorlatot kell végrehajtani:
- Ugrás előre és hátra.
- Ugorjon először az egyikre, majd a másik lábára.
- Egy- és kettős ugrások váltakozó végrehajtása.
- Ugrálókötél végrehajtása egyik oldalról a másikra.
- Ugrás a helyén futás formájában.
- Ugrás ilyen helyzetbe, amikor az egyik láb a másik előtt van.
Melyik kötelet válasszuk
Először is, a kötél kiválasztásakor nemcsak a minőségére, hanem a magasságára is figyelnie kell. Ami a hosszúságot illeti, elég könnyű megtalálni. Ehhez hajtsa félbe a sportfelszerelést, és húzza ki maga elé. Ha a kötél alig éri el a padlót, akkor ez csak egyet jelent - Önnek megfelel.
Kötél kiválasztásakor döntsön arról is, hogy milyen célra van szüksége. 4 típusú ugrókötél létezik:
- kalóriaszámlálóval, vagyis elektronikus;
- gyermekek;
- súlyozott;
- Magassebesség.
Hogyan lehet fogyni kötél ugrásával
Az ugrást nyugodtan nevezhetjük rendkívüli sportnak, amely nemcsak a fogyásban segíthet, hanem erősítheti testtartását, valamint fejlesztheti a rugalmasságot és az egyensúlyérzetet. 30 perc ugrálókötélen az ember akár 300 kalóriát is elégethet, ami, látja, nagyon jó eredmény.
Ha még soha nem ugrott kötelet, akkor ne vigyük túlzásba. Eleinte elég, ha 5-10 percet kötéllel ugrál, majd fokozatosan növeli az időt. A tempót, akárcsak az ugrási időt, simán hozzá kell adni. Ami a gyakorlatokat illeti, először is a legegyszerűbbel kell kezdenie. Miután elsajátította az egyszerű gyakorlatokat, az átugrást bonyolultabb elemekkel gazdagíthatja.
Nagyon fontos, hogy kövessen néhány egyszerű ajánlást az ugrókötél végrehajtása során:
- Ugráskor nem tud lazítani, a hátának egyenesnek és egyenletesnek kell maradnia az egész óra alatt.
- Land helyesen. Ha ezt nem teszi meg, akkor ízületei hamarosan érezni fogják magukat.
- A kötél mozgását nem a teljes kar rovására szabad végrehajtani, hanem csak a kéz körforgásai miatt. Más szóval, ne felejtse el a kezét a testéhez nyomni.
Ellenjavallatok az ugráshoz
A kötél ugrása teljesen ártalmatlan tevékenységnek tűnik, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy átugorjon. Például az ugrás meghaladja a meglehetősen túlsúlyos emberek hatalmát. Ez a sport ellenjavallt azok számára is, akiknek problémái vannak az ízületekkel, a térdvédőkkel és a porccal. Nagyon nem ajánlott a kötél ugrása azok számára is, akiknek magas a vérnyomása, vagyis hipertóniás betegeknél.
Mint látható, a kötéllel történő fogyás meglehetősen egyszerű. A legfontosabb, hogy minden erőfeszítést megtegyünk erre. Meg fog lepődni azon, hogy az első pozitív kihagyási eredmény milyen gyorsan jelenik meg.
