Nem véletlenül szerepel az ugrókötél az ökölvívók, kosárlabdázók, futballisták és azok számára, akik különféle harcművészetekkel foglalkoznak. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat pozitív hatással van az egész testre, növeli az állóképességet, javítja a koordinációt és segít a kalóriák elégetésében.
Utasítás
1. lépés
A kötélugrás előnye, hogy nem szükséges drága felszerelés, speciális ruházat és különleges körülmények az ilyen gyakorlat végrehajtásához. Csak kényelmes futócipőre, ugrókötélre és némi szabad helyre van szükség körülötted. Ugyanakkor az ugrás hatása előnyeiben és energiafogyasztásában összehasonlítható a futással.
2. lépés
A tudomány bebizonyította, hogy a kötél ugrása hozzájárul a szív- és érrendszer erősítéséhez, jótékony hatással van a légző- és idegrendszer munkájára. Ha ezt a gyakorlatot naponta 15 percig végzi, pár hét alatt megszabadulhat a légszomjatól, mert az ugrókötél az egyik legjobb szív- és érrendszeri felszerelés. Ez a hatás könnyen megmagyarázható - ugrások közben, még a pulzusszám növekedésével sem sérül meg az oxigénfogyasztás és az oxigénfogyasztás egyensúlya.
3. lépés
Az ugrókötél különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben, és akiknek a munkája intenzív szellemi munkával jár. A hosszú ideig tartó monoton ugrás segít enyhíteni a feszültséget, megszabadulni a nap folyamán felhalmozódott fáradtságtól és megnyugtatni az idegeket.
4. lépés
Az ugrás pozitív hatással van az alakra. Az ilyen fizikai tevékenység során nagy mennyiségű kalória kerül elköltésre (15 perc = 250 kcal), megerősödnek a lábizmok, a fenék, a hasizmok, a hát és a karok. A nők számára a kötélugrás abban is hasznos, hogy segít megelőzni a narancsbőr kialakulását - ritmikus mozdulatokkal a vér a testben gyorsabban kezd keringeni, ami természetesen jótékony hatással van a bőr állapotára.
5. lépés
Az ilyen edzés pozitív hatásának eléréséhez azonban minden nap legalább 15 percet kell ugrania. Ha először ez a terhelés túl nagynak tűnik, akkor rövid szüneteket tarthat. De minden nap érdemes növelni az edzés időtartamát, mert az izmok és maga a test is szokta megszokni a stresszt.
6. lépés
Ugráskor nagyon fontos, hogy egyszerre két lábon landolj, de a lábujjakon, és nem az egész lábon, hogy a hátad egyenes legyen, a lábad pedig kissé térdre hajlítva. A kötelet nem a vállával, hanem a kezével kell forgatnia, csak az orrával lélegezzen. Nem kell magasra ugrani, elegendő 5-10 cm-rel leszállni a földről, a magasból kevés, de ritka az ugrás. Fokozatosan növelheti az edzés ütemét és időtartamát. A hivatásos sportolók szerint csak akkor kell befejeznie a kötélugrást, amikor a test a lehető leglazábbá válik. Ideális esetben legalább napi 30 percig végezzen ilyen fizikai tevékenységet.
7. lépés
Kötél ugrása előtt fel kell melegednie, különös figyelmet fordítva az izmokra, a lábak és a karok ízületeire. Ezzel elkerülhető a felesleges sérülés. Az ilyen típusú fizikai aktivitásnak ellenjavallatai is vannak: krónikus veseelégtelenség, csont tuberkulózis, a térdízületek és a gerinc egyes betegségei, a méh prolapsusa. Korlátozza a terhelést az ugrás során visszeres és thrombophlebitis esetén.
