Ha egy gyönyörű, felpumpált hasizomra kíváncsi a testén, szánjon napi 7-12 percet.
Utasítás
1. lépés
Üljön le a szék szélére, pihentesse a kezét a székre. Nyújtsa maga elé a lábait, hogy ne érjenek a padlóhoz. Hajlítsa meg a lábát a test felé, és nyújtsa vissza. 20 ismétlést végezz.
2. lépés
Feküdj a hátadon, pihentesd a fejed a székre, a kezeddel kapaszkodj a szék szélébe. Emelje fel az egyenes lábakat kilencven fokkal, engedje le. 20 ismétlést végezz.
3. lépés
Ugyanabban a testhelyzetben emelje fel a lábait a padlóról negyvenöt fokkal, és kezdje el egymás után hajlítani a lábát. Először hajlítsa meg és hajlítsa meg az egyiket, a másik után ugyanezt tesszük. Valami nagyszerűnek kellene lennie. Végezzen 20 ismétlést minden lábon.
4. lépés
Ugyanabban a helyzetben - a hátán fekve. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, húzza mindkettőt a mellkasához, próbáljon térddel elérni, egyenesítse ki. 20 ismétlést végezz.
5. lépés
A földön fekve tegye a lábát egy székre. Nyújtsátok össze a fejünket a fejünk felett. Húzza térdre a testet, és próbáljon a sarkával elérni a kezével. 20 ismétlést végezz.
6. lépés
Feküdj a hátadon, pihentesd a fejed a székre, a kezeddel kapaszkodj a szék szélébe. Emelje fel az egyenes lábakat 90 fokkal, hajlítsa meg a térdét, nyomja a mellkasához, egyenesítse fel. 20 ismétlést végezz.
