A mell szépsége mindig aggasztotta a nőket. Az ifjúság segít abban, hogy a test ezen része szilárd és tónusú maradjon. De a gyermek etetése, az egészségtelen életmód, a stressz oda vezet, hogy a mell megereszkedik és petyhüdté válik. A mellizomokat érintő testmozgás elősegíti a mellkas meghúzását. Naponta végezze el az alábbi erőnléti edzést, és észreveszi, hogyan emeli fel és ölt csábító formát a melle.
Utasítás
1. lépés
Vegyük a számunkra megfelelő súlyzókat. Például nem szabad 2-5 kg terheléssel edzeni, ha kezdő vagy, akkor 1,5 kg-ra korlátozd a súlyod. Álljon egyenesen karjaival lefelé, a lábak váll szélességig. Belégzéskor emelje oldalra a karjait, kilégzéskor engedje le újra. 20 ismétlést végezz.
2. lépés
Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat. Belégzéskor széttárja a karjait az oldalára, és próbáljon párhuzamosan tartani a padlóval. Hívja ki újra kilégzéssel. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.
3. lépés
Nyújtsa ki a karját oldalra. Rugaszd őket fel és le 1, 5 percig, majd kilégzéssel engedd le karjaidat a test mentén, és pihenj meg. Nyújtsa ki karjait maga elé, és ismételje meg a ruganyos mozdulatokat ugyanannyi ideig.
4. lépés
Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a vállai párhuzamosak legyenek a padlóval. Belégzés közben széttárja a karjait az oldalára, kilégzés közben állítsa vissza az eredeti helyzetbe. 20 ismétlést végezz.
5. lépés
Üljön a fenekével a sarkán, hajtsa össze kezeit imádságban a mellkasa előtt. Kilégzéskor nyomja egymás kezét, tartsa 6 másodpercig a feszültséget. Belégzés közben lazítsa el a karizmait és pihenjen 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
6. lépés
Álljon egyenesen, szétterítse a lábát a lehető legszélesebbre, engedje le karjait a testén. Kilégzéssel hajlítsa meg a csípőízületeket, tegye maga elé a kezét. Helyezze súlyát teljesen a kezére. Kilégzéssel hajlítsa meg a könyökét, hozza a mellkasát a padlóra. Egyenesítse ki karjait, amikor belélegzik. Tegyen 10-15 fekvőtámaszt. A kezeire támaszkodva hozza össze a lábait, majd a kerekített háton keresztül belélegezve emelje fel a testet.
7. lépés
Ülj hajlított térddel, tenyérrel a csípőd közelében. Belégzéskor emelje fel a csípőjét, és vállaljon székszerű testtartást: karja és lába merőleges a padlóra, csípője és teste párhuzamos. Rögzítse ezt a helyzetet 1 percig. Kilégzéskor engedje le a csípőjét a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2 alkalommal.
