A túlsúly a 21. század problémája. A gyorsétterem, a minimális fizikai aktivitás és még sok minden más oda vezetett, hogy a bolygón minden harmadik ember túlsúlyos. Néhány egyszerű módszer segíthet az étvágy csökkentésében és a test normalizálásában.
Utasítás
1. lépés
Igyon egy pohár tiszta vizet étkezés előtt. Ez az egyszerű technika segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét - elvégre a gyomor egy részét máris vízzel fogja elfoglalni. Ha úgy érzi, hogy ez nem működik, igyon két poharat. Tegye ezt körülbelül tíz-tizenöt perccel étkezés előtt. De ne mossa le az ételt vízzel annak fogyasztása során, mert hígítja a gyomornedvet és rontja az emésztési folyamatot.
2. lépés
Csökkentse a gyomor térfogatát. Csökkentse az adagokat az ételbevitel gyakoriságának növelésével. Egyél naponta ötször-hatszor, de az étkezésnek egyszerre kell elférnie a tenyerében.
3. lépés
Ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Ez gyakran előfordul - úgy tűnik, éhes vagy, és visszamész a hűtőbe. Valójában csak szomjas lehet. Ha étkezés után fél órával éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni vizet. Valószínűleg könnyebbé válik az Ön számára.
4. lépés
Lassan egyél. Alaposan rágja meg az ételt. Minél lassabban rágja, annál kevesebbet ehet. Végül is az agy az étkezés kezdete után 20-25 percen belül jelet küld a testnek a telítettségről.
5. lépés
Ne hagyja ki a reggelit. A legfontosabb étkezésüket kihagyók gyakran túlsúlyosak, és egész nap fokozott étvágyuk van. Ha nehezen kényszeríti magát arra, hogy valami komolyat fogyasszon, akkor használjon almát és egy csésze teát. Ez egy fél napig energiát ad, és enyhíti magát az ellenőrizhetetlen éhségtől.
6. lépés
Cseréljen egy ételt zöldség- vagy gyümölcssalátára. Az emésztés, a gyomor megfelelő működésének javítása érdekében érdemes több gyümölcsöt és zöldséget enni. Próbáljon megenni pár almát, paradicsomot és uborkát, vagy bármilyen más könnyű ételt, ha éhesnek érzi magát. A bennük lévő rostok és rostok sokáig emészthetőek, így pár óráig biztosan nem akar enni.
