Gyorsan rendbe kell hoznia a testét? Szeretnél kondizni, vidámnak és jó hangulatúnak érezni magad? Ezután folytassa - az egyszerű szabályok végrehajtásával, amelyek segítenek szépnek és fiatalnak kinézni!
Utasítás
1. lépés
Legyen fitt. Ezt a tervet mind otthon, mind pedig egy speciális fitnesz klubban, oktatóval együtt lehet megvalósítani. Természetesen az otthoni órák olcsóbbak, de egy fitnesz klub látogatása lehetőséget nyújt a hatékonyabb eredmények elérésére. Ha azonban képes önálló önfegyelemre és önkontrollra, akkor megteheti maga is.
2. lépés
A napi 30 perces kocogás segít abban, hogy testét gyorsan és könnyedén formába hozza. Az ilyen gyakorlatokat fokozatosan kell elkezdeni, 5-10 perces futástól, fokozatosan növelve az időt. A futás során a légzésnek egyenletesnek kell lennie, a mozgásoknak ritmikusnak és simának kell lenniük.
3. lépés
Iratkozzon fel a medencébe. Az úszás minden izomcsoportot bevon a munkába, nagyon jótékony hatással van a test minden rendszerére, ezáltal erősíti és gyógyítja testünket. Látogasson el fürdőbe, szaunába - az ilyen eljárások elősegítik a méreganyagok és méreganyagok felszabadulását a testéből.
4. lépés
A séta segíthet extra kalóriák elégetésében is, és ezért leadhatja ezeket a kilókat. Ahol lehetséges, inkább a gyaloglást helyettesítse bármilyen közlekedési móddal. Célszerű naponta 5-6 kilométert gyalogolni, és egy idő után pozitív eredményt észlel.
5. lépés
Változtassa nyaralását aktívvá: cserélje le a tévé előtt ülést kerékpározásra vagy síelésre, úszás a folyóban vagy teniszezésre. Adjon fel rossz szokásait - dohányzás, alkohol - mindez öregíti és megviseli testünket.
6. lépés
Csökkentse étrendjének zsír- és szénhidrátmennyiségét, hagyja, hogy zöldségek és gyümölcsök uralják. Ellenőrizze a testsúlyát. Rendszeresen mérlegelje magát, figyelje a test jólétének olyan mutatóit, mint a vérnyomás, a vércukorszint.
7. lépés
Engedd meg magad! Nyáron mezítláb járjon a földön és a füvön, télen - törölje le magát, és rendszeresen vegyen le kontrasztzuhanyt. Mindez edzi az ereket, és az erek állapota a test fiatalságának mutatója.
