Gyönyörű alakot csak erőgyakorlatok segítségével lehetetlen elkészíteni, mert az izmok megkönnyebbüléséhez nyújtás szükséges. A jó lábnyújtás sok testmunkát jelent, és egyszerű gyakorlatokkal érhető el.
Utasítás
1. lépés
Ha komolyan foglalkozik a sporttal, akkor feltétlenül szükséges a nyújtás, mivel megakadályozza a sérüléseket. A lábak nyújtása fontos a harcművészetek, a tánc, a futás szempontjából, és összességében jót tesz az ízületek egészségének.
Mielőtt elkezdené nyújtani a lábát, fel kell melegítenie, fel kell melegítenie a testet. Célszerű izzadni egy kicsit. A bemelegítés során fusson, hajlítson és guggoljon, és meleg szobában végezze a gyakorlatokat.
2. lépés
A bemelegítés befejezése után kezdje el a testmozgást. Széttárja a lábát vállszélességre, engedje le a karját. Lassan hajoljon a lábujjaihoz, és érezni fogja a comb izmainak megnyúlását. 15-20 dőlést hajtson végre. Figyelje a légzését az összes gyakorlat során: lassan szívja be és lélegezze ki.
3. lépés
Ezután folytassa egy másik gyakorlattal. A lehető legszélesebben tárja szét a lábait, és karjait keresztben tartsa a mellkasánál. Ezután kezdjen előre hajolni, miközben könyökével megpróbálja elérni a padlót. Ezután fordítsa a testet a jobb lábára, és nyújtson lefelé is. Tedd ugyanezt a másik lábnál is. Hajtsa végre ezt a komplexust háromszor, adva egy kis pihenést a láb izmainak. A gyakorlat minden egyes ismétlésével próbáld meg szélesebbre tárni a lábad, és engedd lejjebb a könyökét.
4. lépés
Nagyon hasznos nyújtási gyakorlat a pillangó. A teljesítéshez üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és összehozza a lábát. Ezután hajoljon a lehető legalacsonyabban, miközben a hátát egyenesen tartja. Ebben a helyzetben kezdje el leereszteni és emelni a térdeit. Gyakoroljon a lehető leghosszabb ideig, de ne legyőzze a fájdalmat.
5. lépés
Egy másik gyakorlatot a padlón ülve végeznek. Üljön kinyújtott lábakkal, és a lehető legszélesebbre terítse szét. Kezdje el hajolni mindkét lába felé. Tartsa egyenesen a hátát, mert jobb, ha kevesebb megközelítést végez, de hatékonyan hajtja végre őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
6. lépés
Ha kitűzte a zsineg megtanulásának feladatát, hajtsa végre a következő gyakorlatot. Tegye a lábát vállszélességre, engedje le a testet, tegye a kezét a padlóra a lábujjai elé. Ezután kezdje el széttárni a lábát, mintha a földön próbálna ülni. Minden alkalommal észreveszi, hogy egyre lejjebb süllyed a padlóra.
7. lépés
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat minden nap, bármikor. Ha egyértelműen kitűz egy célt magának, akkor nem lesz nehéz nagy nyújtást elérni. A lényeg az, hogy ne próbálja legyőzni a súlyos izomfájdalmakat, a gyakorlatokat a legjobb tudása és képessége szerint végezze, nehogy megsérüljön.
