A természet irtózik a túlzásoktól. Az izomtömeg hiánya és a feleslege egyaránt vonzónak tűnik. Különösen gyakran a nők szenvednek a felesleges mennyiségektől. De sajnos sokkal nehezebb csökkenteni a lábizmokat, mint felépíteni őket. A hivatásos sportolók ezt a folyamatot „szárításnak” nevezik.
Szükséges
- - alacsony fehérjetartalmú étrend;
- - gyakorlatok kis izolált izmok számára;
- - napi hosszú edzések;
- - állóképességi munka.
Utasítás
1. lépés
Legyél türelmes. Az izmok szárítása nagyon hosszú, monoton és unalmas gyakorlat. Fel kell adnia az erőt, a nagy intenzitást és a sokkterhelést. Ez a gyors izomrostok lassúakkal történő fokozatos pótlásához vezet.
2. lépés
A fő gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok kiszáradását, hosszú, nyugodt, egyenletes ütemű futás. Az ilyen edzések nemcsak megszabadítják a bőr alatti zsírtól, hanem feszesebbé teszik a lábizmainkat is. Ne szaladjon durva terepen, az egyenetlen terhelés izomnövekedést okoz, nem pedig zsugorodást.
3. lépés
Adja fel a nagy izmok okozta stresszt: a combok quadjainak pihenniük kell. A kis izmok működjenek. Nincs szükség guggolásra, tüdőre és lábnyomásra. A borjak szárításának fő gyakorlata a borjúnevelés ülő helyzetben, nagyon sokáig kell végrehajtani - naponta 200-300 emelés.
4. lépés
Felejtsen el minden súlyt. Az extra súly aktiválja a gyors izomrostokat és növeli azok térfogatát. Munka terhelés nélkül vagy minimális súly mellett.
5. lépés
Összpontosítson az állóképesség edzésére. A maratoni futóknak és a síelőknek kell lennie a példád. Egyébként ezek csodálatos sportok, amelyek jól eltávolítják a köteteket. Hasonlítsa össze a sprinter és a tartózkodó megjelenését, és meg fogja érteni, hogy melyik irányba kell haladnia.
6. lépés
A testmozgásnak naponta kell lennie. A lassú izomrostok napi rutinmunkát igényelnek. Csak ebben az esetben kezdenek fokozatosan pótolni a terjedelmes gyors izmokat.
7. lépés
Csökkentse a fehérje mennyiségét az étrendben. Az alacsony fehérjetartalmú étrend és az alacsony intenzitású állóképességi edzés kombinálása segít elérni a kívánt eredményeket. Megvonja a tápközeg gyors izmait, és maguk is csökkenni kezdenek.
8. lépés
Edzés után próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak. A testnek meg kell újítania az edzésre fordított erőforrásokat az izmokban található fehérje miatt. Ezért a fehérjetartalmú ételeket csak edzés után három-négy órával lehet enni.
