Hány nő könnye hullott, mivel képtelenek voltak megszabadulni a comb utált zsírrétegétől, ún. Nadrágtól. Mindenféle eszközt alkalmaznak, a legegyszerűbbtől a hihetetlenig. És minden alkalommal, amikor egy centiméteres szalagot vesz fel, egy nő reméli, hogy legalább 1 cm-rel megváltozik.
Utasítás
1. lépés
A zsír eltávolítása a combokból két fő módszer - műtét vagy fizikai gyakorlatok összessége, amelyet diétával kombinálnak. Ha a második lehetőség jobban megfelel az Ön számára, azonnal cselekednie kell.
2. lépés
Először is elemeznie kell étrendjét. A csípőn "ülnek le" az extra kalóriák. Ha arra törekszik, hogy visszaszerezze a jó alakot, fogyasszon kis adagokban, naponta legalább ötször, és ami a legfontosabb: a kalóriák száma semmiképpen sem haladhatja meg a napi fogyasztást.
3. lépés
Az étrend alapja hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, halak, húsok, tejtermékek minimális zsírtartalomnak kell lennie. Egyél kevesebb édességet, zárja ki a szintetikus termékeket. Annak érdekében, hogy könnyebben szabályozhassa a kalória bevitelét és gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól, tartson egy speciális étkezési naplót, amelyben felírja, mikor, mennyit és mit ettek. Az étkezési szokások korrigálása, az elfogyasztott mennyiség és minőség megváltoztatása nélkül a kívánt eredmény nem érhető el.
4. lépés
Mivel a combokon a bridzseket kívülről egy zsírréteg képezi, meg kell terhelni a comb széles izomzatát. A gyakorlatsor az ilyen mozgások halmazán alapul - lengő lábak, "olló", "kerékpár", ugrás. Ennek ismeretében kidolgozhat egy gyakorlatsort magának.
5. lépés
Álljon a falhoz, tegye rá mindkét kezét, hajlítsa meg kissé térdeit. Lassan, erőfeszítéssel emelje meg a jobb lábát, visszavéve és oldalra, engedje le. Most ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
6. lépés
Oldalt fekve hajlítsa meg térdeit, és húzza azokat a gyomra felé úgy, hogy derékszög alakuljon ki a comb és a test között. Emelje fel a combját, tartsa a lábát együtt, és tartsa pár másodpercig ezt a helyzetet. Engedje le a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábon. Lassan kell csinálnod. Éreznie kell az izomfeszültséget.
7. lépés
Az oldalán fekve támaszkodjon a könyökére és emelje fel a medencéjét. Emelje fel a felső lábát 20 cm-re, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, engedje le a lábát. 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatot mindkét lábon.
8. lépés
A gyakorlatok hatékonyságának megszilárdítása érdekében ajánlatos a torna gyakorlatokat kombinálni a bricsesznadrág masszázsával. A problémás területen végzett masszázs során fokozódik a vérellátás, aktiválódik a nyirok és a vér kiáramlása, intenzívebben zajlanak az anyagcsere folyamatok. Meg kell kezdeni és befejezni az önmasszázst simogatással, majd a szövetek dagasztásával és dörzsölésével.
9. lépés
Masszírozhat orvosi kannával, miután a testet masszázsolajjal kente meg. A fürdőben végzett masszázs során a testet 15 percig előmelegítik, majd a szokásos önmasszázs technikákat alkalmazzák, használhatunk frottírból készült mosogatórongyot.
10. lépés
A vízi önmasszázs még jobb lesz, ha infúziót vagy gyógynövények főzetét adja a fürdőhöz, amelyek fokozzák az anyagcsere folyamatokat. De ne feledje, hogy nem ajánlott bármilyen típusú önmasszázst végezni 10 percnél tovább.
