Minden kövér nő karcsú csípőről álmodik. A görbe méret csökkentése nem könnyű. A combok rendszeres testmozgással csökkenthetők. Tartalmazzon speciális combgyakorlatokat a reggeli gyakorlatokba, és hamarosan észreveszi, hogy az alsó teste karcsúbbá válik.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, lábaival együtt és a derekán. Belégzés közben hajoljon előre a jobb lábával, kifújva, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Csináljon 20 szettet minden lábhoz.
2. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, tenyérrel a derekán. Kilégzés közben üljön le egy kicsit, belégzés közben nyomja le a jobb lábát a padlóról, és emelje fel a lehető legmagasabban. Lélegezz ki, ülj le és lélegezz be, emeld fel az egyenes bal lábad. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer mindkét irányban.
3. lépés
Álljon egy szék közelében, háttal a kezével. Belégzés közben mozgassa a jobb lábát előre és felfelé. Csinálj 30 csóvát a jobb lábaddal, miközben összehúzza a comb és a fenék hátulját. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
4. lépés
Üljön a földre, nyújtsa maga elé a karjait, igazítsa ki a lábát. Kezdje előre lépni a feneket, mozogjon így 1-2 métert. Változtasson irányt, most mozgassa hátát előre, visszatérve a kiindulási helyre.
5. lépés
Feküdj a jobb oldalon, tedd a bal kezed magad elé, a jobb kezed a fejed alá. Belégzés közben emelje fel a bal lábát, kilégzés közben, engedje le a padlóhoz érés nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor, változtassa meg a lábát.
6. lépés
Feküdj a hátadon, helyezd a sarkadat a fenekéhez a lehető legközelebb, a tenyered a fejed mögé. Belégzés közben emelje fel a csípőjét, és rögzítse a helyzetet 1-3 percig. Kilégzéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
7. lépés
Kötél ugrása, terepfutás, kerékpározás és lépcsők segíthetnek csökkenteni a csípő méretét. Használjon ilyen típusú terheléseket, amikor csak tud.
