Az elmúlt években a férfiak egyre nagyobb figyelmet szenteltek megjelenésüknek. Most egy gyönyörű alak a siker és az egészség jele. Nem meglepő, hogy a fitneszipar virágzik. De mi az ideális férfi alak, és hogyan lehet a lehető leggyorsabban létrehozni? A jelek nagyon egyszerűek: vékony derék, széles hát, erős karok és vállak. Ezek az elemek a legszembetűnőbbek, és felismerhetővé teszik a férfi sziluettjét.
Szükséges
- - súlyzó;
- - súlyzók;
- - keresztléc.
Utasítás
1. lépés
Végezzen felhúzásokat a rúdon a hátizmaid edzéséhez. Ezt a gyakorlatot nehéz mással helyettesíteni. Végül is nemcsak az edzőteremben, hanem az udvaron és otthon is fel lehet húzni.
2. lépés
Fogja meg a rudat a kezével, a tenyere közötti távolság kissé szélesebb, mint a válla. A tenyér elfordul önmagától. Lógjon kissé hajlított lábbal. Hajlítsa meg a hát alsó részén, és hozza össze a lapockákat. Lassan húzza a könyökét a teste felé, és emelje fel, amíg az álla a rúdhoz nem ér. Aztán lassan menj le. Ne lazítsa el a hátát, és ne lógjon lazán a karjaiban. Ez a tricepsz izmainak sérüléséhez vezethet.
3. lépés
A vékony derék létrehozásához nemcsak a hasizmokat kell megdolgoznia, hanem úgynevezett izomfűzőt is létre kell hoznia. Az ideális maggyakorlat a deszka. Ezt az izometrikus gyakorlatot naponta 1-2 percig kell elvégezni.
4. lépés
Vegyük a könyökön fekvő támasz helyzetét. Helyezze könyökét szigorúan a vállízületek alá. Helyezze a lábujjait a padlóra. A mag izmainak meghúzásával tartsa testét teljesen egyenesen a koronától a sarokig. Tartsa a hátát egyenesen, mintha egy lapos deszkához szorította volna. Ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg a hát alsó részét. Húzza meg a farizmát. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig.
5. lépés
Vegyél fel egy nehéz súlyzót. Álljon egyenesen, karjait súlyzóval szabadon leengedve a test mentén. A kezek helyzetének megváltoztatása és a hátad egyenesen tartása nélkül emelje fel a vállát, mintha a füléhez próbálna érteni. Lassan engedje le őket, úgy érzi, hogy az izmok megnyúlnak a rúd súlya alatt. Végezzen három 5-8 ismétlést. Ez a gyakorlat a deltoid izomzatának fejlesztését célozza.
6. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Vedd fel a súlyzót. A karok szabadon leereszkednek a test mentén. Emelje fel a rudat könyök hajlításával. Felül a rudnak a lehető legközelebb kell lennie a vállakhoz, néhány másodpercig tartani kell, és óvatosan engedje le a rudat az eredeti helyzetébe. A súlyzós emelők a vállak és a bicepszek fejlesztését célozzák. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal végezheti el.
7. lépés
A férfi sziluett legismertebb vonásain dolgozzon, ne felejtse el, hogy a megkérdezett nők 80% -a a feneket a férfi testének legerotikusabb részének nevezi. Ügyeljen arra, hogy súlyzó guggolásokat adjon az edzéshez. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre erősítse a lábak és a fenék összes izmát.
