A gyönyörű alak fő kritériuma az arányosság. Lehetsz vékony vagy jól felépített, magas vagy alacsony, de a megfelelő arányú és tónusú alak mindig gyönyörű lesz. Ha alakja arányaiban korántsem ideális, ne essen kétségbe. A megfelelően kiválasztott képzési program szinte minden hiányosságot segít kijavítani.
Szükséges
- - Kamera;
- - tréning program;
- - a testtípusának ismerete.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg a test problémáját. Ha egyszerűen csak a tükörbe nézel, akkor ezt nem teheted meg. Kérj meg valakit, hogy készítsen rólad teljes hosszúságú képet fürdőruhában vagy úszónadrágban. Álljon nyugodtan, ne szívja be a gyomrát, és ne emelje fel a vállát. Készítsen négy felvételt: elöl, hátul, jobbra és balra. Tegye őket egy sorba, és alaposan nézzen utána. Az ilyen fotókon azonnal láthatja, hol van felesleges testzsír, éppen ellenkezőleg, hozzá kell adnia az izom térfogatát, és a testtartással kapcsolatos problémák jól láthatók.
2. lépés
Az izomtömeg növelése érdekében kombinálnia kell a magas fehérjetartalmú étrendet az intenzív edzéssel. A fehérje elengedhetetlen az izomrostok felépítéséhez. A nagy intenzitású edzés azt jelenti, hogy az edzőteremben nagy súlyú edzésre van szükség. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Próbáljon a lehető legnagyobb súllyal dolgozni, miközben az ismétlések számának 5-8-nak kell lennie két vagy három megközelítésben. Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet az edzésnapok között, hogy izmainak legyen ideje felépülni.
3. lépés
Ha ki kell szárítania az izomtömeget, akkor dolgozzon kis súlyokkal, de nagyon sok megközelítéssel. Az izomtömeg csökkentése anélkül, hogy lehetővé tenné a zsírszövet helyettesítését, sokkal nehezebb, mint felépíteni. Egy adott izom kiszáradásához 100-200 ismétlést kell elvégeznie, kevés terhelés nélkül vagy anélkül.
4. lépés
A zsírfeleslegtől csak a kardió edzés segítségével szabadulhat meg. A futás a legjobb megoldás. Alternatív intervallum edzések közepes tempójú futással. Az intervallumú kocogás nemcsak a zsírégetési folyamatot teszi aktívabbá, hanem a borjúizmok térfogatának növelését is. Az idő múlásával lassan futva kiszárad az alak.
5. lépés
Ha az alakjában az egyensúlyhiányt nem az izomtömeg jelenléte vagy hiánya, hanem a csontváz szerkezeti jellemzői okozzák, akkor nem kell eltávolítania a felesleget, hanem éppen ellenkezőleg, hozzá kell adnia. Például, ha széles a medencéje, de keskeny és lejtős a válla, akkor az edzést olyan gyakorlatokra kell alapoznia, amelyek növelik a felsőtest izomtömegét. A súlycsökkentési kísérletek a comb területén nem lesznek sikeresek.
6. lépés
Ha széles a dereka, és a csípője olyan széles, mint a válla, vagy akár kissé keskenyebb is, ne törekedjen olyan derékgyakorlatokra, mint például oldalra hajlítás súlyokkal. Egy ilyen terhelés az izomtömeg növekedéséhez vezet, és még szélesebbé teszi a derekát. Dolgozzon a hátán, a vállán és a fenéken. A környező izmok térfogatának növelésével vizuálisan elvékonyodik a derék.
7. lépés
A jó testtartás minden testtípus számára elengedhetetlen. Ezért az alapvető gyakorlatoknak az edzésprogram részének kell lenniük.
