A súlyzó helyes megválasztása szükséges ahhoz, hogy a gyakorlatot helyesen hajthassuk végre, anélkül, hogy eltérnénk attól a pályától, amely mentén a kéznek mozognia kell. Helytelen súlyválasztás esetén vagy olyan terhelést adhat, amely nem elég nagy, vagy éppen ellenkezőleg, a súly olyan nagy lesz, hogy lehetetlen lesz végrehajtani a gyakorlatot.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Először is, ne felejtse el felmelegedni. Mielőtt meghatározná a súlyzók súlyát egy adott gyakorlathoz, gyúrja össze megfelelően az ínszalagokat. Ha nem szentel sok időt a bemelegítésre, akkor kockáztatja, hogy meghúzza az ínszalagokat, vagy megsérül, ha helytelenül végzi a gyakorlatot.
2. lépés
Általános szabályként meg kell tudni, hogy egyetlen ismétlés esetén az ismétlések 150% -át meg tudja csinálni, bármilyen súlyt is választ. Csalás nélkül ellenőrizze.
3. lépés
Használjon egy második személy segítségét is, hogy ő adja meg a súlyzókat. A lényeg az, hogy amikor eléri az erőfejlődés bizonyos szintjét, előfordulhat, hogy nem tudja felemelni a gyakorlathoz szükséges súlyzókat a gyakorlati állványba.
4. lépés
Abban az esetben, ha nem elég fejlett a fogása, ne csökkentse a súlyzó súlyát. Hasznosabb a kezeket rögzítő speciális kapcsolatok használata. Ezenkívül a gyakorlatok elvégzése során használhat egy speciális merev hüvelyt, amely rögzíti a könyökeket. Különösen hasznos a test izmainak fejlesztését célzó gyakorlatoknál.
