A combokon lévő gyűlöletes fülek kövérek, ezért csak egy speciális szimulátoron végzett gyakorlással vagy egy mágikus gyakorlattal lehetetlen eltávolítani. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsírtól a problémás területeken, általában le kell fogynia. És mindenféle csípőrablási gyakorlat csak az izmok megfeszítését segíti elő. Ezért a karcsúsító combprogramnak tartalmaznia kell az aerob testmozgást, az étrendet és a csípő elrablását.
Szükséges
- - lépcsők;
- - súlyzó bár;
- - gumibővítő zsinór.
Utasítás
1. lépés
Diétával vagy hosszan tartó alacsony intenzitású testmozgással megszabadulhat a zsírtól. Ez magában foglalja a síelést, a közepes tempójú kocogást és az úszást. De a combon lévő felesleges zsír megszabadulásának legjobb módja a lépcsőzés. Járjon fel és le minden nap. Ha nem tud mászni több mint két emeleten, járjon legalább annyit, és az út hátralévő részében lépjen fel a lifttel. A lényeg az, hogy másnap megmássz még egy járatot. Növelje fokozatosan a tempót. Minél intenzívebben edz, annál gyorsabban szabadul meg a comb feletti térfogattól.
2. lépés
Gyakoroljon egy expanderrel, hogy meghúzza a csípőrablóit. Tekerje a gumibővítő zsinórt a bokája köré. Helyezze a lábát váll szélességre. Kezek az övön, egyenes háttal. Jobb lábaddal lépj oldalra, hogy kinyújtd a bővítőt. A lábujjaknak előre kell mutatniuk. Üljön le, és helyezze át a súlyát a sarkára. Érezd az expander feszültségét. Kiegyenesedve helyezze a bal lábát úgy, hogy ismét visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tegyen 12-15 lépést jobbra. Ezután ugyanannyi lépést tegyen a másik oldalra.
3. lépés
Álljon fel egyenesen. Helyezze a rudat a vállára. Képzettségétől függően 2, 5-4 kg súlyú súlyzókkal helyettesíthető. Tegye a lábát szélesebbé, mint a válla, fordítsa oldalra a lábujjait. Guggoljon lassan, mintha egy székben ülne. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg messze a lábujjainak hegyén áthaladó képzeletbeli vonalat. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa ezt a pontot két másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 10-15 guggolás készletet.
