A csípőn lévő "fül" sok problémát okoz. Vétóznak a szoknyák és rövidnadrágok sok lehetőségével kapcsolatban - szóval mi, az alacsony derékú farmer is olyan ruhadarab lesz, amelyet megnéz, mélyen és nagyon szomorúan sóhajt. A strand és a medence hasonló állapotba kerül, mint az iskolában, az orvosi rendelő előtt, ha tudnák, hogy most beoltják őket. És minden - ezek ezek a kellemetlen és szinte ártatlan "fülek", sok csinos lány átka. Tehát lehet valahogy legyőzni a zsíros lerakódásokat, amelyek szilárdan rögzülnek az oldalakon kissé a derék alatt? A válasz igenlő, csak Önnek nem időről időre kell cselekednie, hanem szisztematikusan, majd az ésszerű táplálkozás, a gyaloglás és bizonyos fizikai gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megbirkózzon ezekkel a redőkkel!
Utasítás
1. lépés
Definiálja újra életmódját. A felszíni zsír (ellentétben a második - tartalékkal) bizonyos területeken felhalmozódik, amelyek később "problémás területekké" válnak, nem csak így és még a túlevés miatt sem. Leggyakrabban a hipodinámia és az étel viszonylag nagy adagokban történő fogyasztása a nem megfelelő órákban. Például 10 és 18 óra között dolgozik egy irodában, amely egy órányi autóútra található az otthonától. Munkája többnyire mozgásszegény, a dokumentumáramláshoz vagy a telefonhívásokhoz kapcsolódik. Nem, néha természetesen felkelsz, sőt rohansz is valahova, mert vészhelyzet vagy egyéb gond. Dolgozó lányok biztosan nem egyszer találkoztak ezzel. Ennek eredményeként körülbelül fél nyolckor reggelizik otthon, nem akar enni, esetleg csak egy csésze kávéra korlátozódik. Ezután "igyon teát" (ez bármilyen más ital lehet), és aktívan töltse fel a reggel elköltött kalóriákat. Mondanom sem kell, hogy a legtöbb esetben ennek a rituálének a kísérője a sütik, gofri, csokoládé. A szervezet dupla (vagy akár háromszoros) adag gyors szénhidrátot kap, de nem kap sem rostot, sem B-vitaminokat, többek között a zsírok lebontásában. A szénhidrátok nagyon hamar felszívódnak a véráramba (nem csak gyorsak), úgy tűnik, hogy jóllakott, kihagyja az ebédet. A következő étkezés hazaérkezéskor történik. Figyelembe véve a "beszélgetést egy baráttal", a dugókat, magát az utat, fél nyolc és nyolc óra körül. Mi van vacsorára? A legjobb esetben a főttet idő előtt felmelegíti, legrosszabb esetben pedig kulináris félkész terméket vásárol. Még mindig meglep, hogy a zsír a problémás területeken halmozódik fel. Nos, gondolja át életmódját - a csípőn lévő "fülek" felére csökkennek. Csatlakoztassa a gyaloglást és a sportot - ezek eltűnnek.
2. lépés
Értsd meg, hogy a "füled" nem csak a súlyfelesleg, amelyet elegendő erőfeszítéssel és fogyókúrával csökkenthetsz, hanem a combon szilárdan meggyökeresedett felszíni zsír. Ennek leküzdéséhez … harcolni kell. Szinte minden típusú aerob testmozgás tökéletes az arzenál szerepéhez - vagyis olyan mozgásokhoz, amelyek aktív oxigénhozzáféréssel történnek. És ne feledje, hogy az oxigén elengedhetetlen. A legjobbat tudja nyújtani a szimulátorokon, de a comb "fülének" csökkentésének nehéz feladatában sokkal nagyobb hatást érünk el úszással, futással vagy legalábbis gyors járással. Az úszáshoz víztömegre és időjárásra van szükség. Futni - elszántság és társaság. De bármilyen körülmények között és körülmények között járhat. A sportszerűtlen lányok számára, akik soha nem terhelték meg magukat semmilyen sportgyakorlattal, valószínűleg még futással sem érdemes kezdeni. Különösen az edzőteremben, a futópad övének komoly dőlésszögének megválasztása - ez a kezdők döntő többségének bűne, akik bíznak abban, hogy így gyorsabb hatást érnek el. Nem, az utcán kell járnod, a gyaloglás tempójának például nagyon magasnak kell lennie, mintha nagyon elkéstél volna egy számodra nagyon fontos találkozóról. A fő kritérium, hogy helyesen jár-e, a pulzusa. Csak akkor lehet eltávolítani a zsírt a deréktól, a combtól, valamint a csípőn lévő "fülektől", ha "a magas pulzusszámú zónában" jár. Ebben az esetben a pulzusnak legalább 110-120 ütésnek kell lennie percenként. Senki sem várja el, hogy tonométert vigyen magával (bár a profi sportolók éppen ezt teszik, mindig vagy csuklójukon viselt tonométerük van, vagy speciális „intelligens” óra). Elég a légzés ellenőrzése. Ha lefordítja a szükséges frekvenciát erre a síkra, akkor annak a „csak fulladás kezdetének” küszöbén kell lennie.
3. lépés
A "fülek" elleni küzdelem érdekében feltétlenül adjon meg napi gyakorlatokat. Nevezzük őket "gyakorlatoknak", bár nem mindegy, hogy mikor végzed ezeket. A legfontosabb az, hogy szisztematikusan, megfelelő intenzitással, a javasolt megközelítések számának csökkentése nélkül. Íme néhány példa. Az oldalán fekve (nem félig ülve) emelje fel kissé a felső lábát, és vigye a lábujjat a fej felé, hogy a láb ideális esetben merőleges legyen a testre. Vigye kiinduló helyzetbe, engedje le. Ismételje meg 15-ször, miközben megpróbálja szabályozni a légzést az "emelje fel - lélegezze be, az alsó - lélegezze ki" típus szerint. A légzés fontos, ne hagyja figyelmen kívül ezt az ajánlást. Forduljon meg, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. A második gyakorlat, amely rendkívül hatékony a csípőn lévő "fülek" elleni küzdelemben, a guggolás. Sajnos mind az óvodákban, mind az iskolákban megtanítottak téves guggolásra. Lehetetlen letépni a sarkakat, csak hátat hajlíthat, mintha a csípőt és a feneket a lehető leghátrább venné. A probléma jobb megértése érdekében képzelje el, hogy le akar ülni egy alacsony székre, és megismételni azokat a műveleteket, amelyeket ebben az esetben végzett volna. Könnyen lehet, hogy eleinte nem fog sikerülni - rendben van. Helyezzen maga elé egy igazi széket, és kapaszkodjon a hátába. Körülbelül egy hét múlva minden segítség nélkül képesnek kell lennie a megfelelő guggolás elsajátítására. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a "fülekkel" szembeni küzdelem során legalább 30-szor (3 db 10 guggolás készlet). A fent leírt szabályok betartása - étkezésének felülvizsgálata és a gyors szénhidrát kerülése, a napi kinti járás és a testmozgás, a combodon lévő "füled" olvadni kezd, és az eredmény pár hét múlva észrevehető lesz.
