A felpumpált és sportos test mindig vonzza az ellenkező nem figyelmét. A jó eredmény elérése érdekében nemcsak keményen edzenie kell, hanem egészséges életmódot kell folytatnia és helyesen kell étkeznie.
Szükséges
- - vízszintes sáv;
- - szőnyeg;
- - sportruházat.
Utasítás
1. lépés
Tolja fel
Pihenjen a lábán és az öklén, kezdje felfelé a padlóról. Az ököllel történő fekvőtámaszok nagyon hatékonyak és gyorsan segítenek az izomépítésben. Lemenni, belélegezni, míg emelkedni - kilégezni. A kezdéshez ötször végezzen fekvőtámaszt egy sorozatban, fokozatosan növelve a terhelést. Ne felejtse el hasra pihenni a szettek között.
2. lépés
Felhúzás a vízszintes sávon
Az izmok gyors felépítéséhez nem lehet nélkülözni a vízszintes sáv felhúzásait. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fogja meg a rudat tenyerével maga felé, kezét vállszélességre téve. Ezután kezdje meg a felhúzást - a mozdulatoknak egyenleteseknek, rángatózás nélkül kell lenniük. Emeléskor lélegezzen ki, amikor a testet leengedi, lélegezzen be. Fogja meg a rudat felülről mind az öt ujjával, és húzza fel magát. Végezzen felhúzásokat úgy, hogy emeléskor a vízszintes sáv a fej mögött legyen. Próbáljon páratlan számú felhúzást végezni.
3. lépés
Gyakorlat a hasi izmok felpumpálására
A hasi gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát térdre, és derékszögbe állítsa. Ezután kezdje meg emelni a törzsét egy balra fordulással, a következő emelkedéssel pedig jobbra. Ne végezzen egyszerre nagy számú felvonást, hanem fokozatosan.
4. lépés
Gyakorlat a hátizmok számára
Hajlamos helyzetben a lábak egyenesek, a karok a fej mögött elkezdenek elvégezni a felsőtest emelését. Emeléskor ne rohanjon, hajlítsa meg jól a hátát, majd engedje le magát a padlóra. Néhány másodperc múlva kelj fel újra. Kezdje el ezt a gyakorlatot ötször, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
5. lépés
Guggolás
Állva, kinyújtott karokkal előtted, lábak vállszélességig, háttal egyenesen, kezdj guggolni. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a hátának helyzetére, hogy ne hajoljon meg. Az induláshoz elég lesz 15 guggolás.
6. lépés
Ne felejtsük el, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és kombinálni kell a megfelelő táplálkozással. Csak ilyen körülmények között lehet gyorsan felépíteni testének izmait.
