A rugalmas, tónusú has minden nő álma. Ha készen áll arra, hogy rendszeresen kellő figyelmet fordítson testének erre a részére, akkor vágya mindenképpen megvalósul. Heti 3-4 alkalommal végezzen hasi gyakorlatokat, és mindig büszkén mutathatja meg a pocakját a tengerparton.
Utasítás
1. lépés
Üljön a földön, nyújtsa ki a lábát, engedje le karjait a test mentén. Belégzéssel engedje le kissé közelebb a hátát a padlóhoz, és emelje fel a lábát, nyújtsa maga elé a karját. 1 percig rögzítse testhelyzetét. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítsa meg a hasizmait. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
2. lépés
Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a lábad, tedd a kezed a földre. Kilégzéssel emelje fel a testet, keresse meg a hátát, nyújtja karjait a mellkas szintjén. Tartsa ezt a pózt 1-2 percig. Belégzés közben feküdjön le a földön és pihenjen.
3. lépés
Hanyatt fekve emelje fel a lábait, tegye a tenyerét a csípője alá. Kilégzéssel emelje le a feneket a padló felületéről, és tartsa 2 másodpercig súlyban. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot még 5–7 alkalommal.
4. lépés
Feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdeit, tegye a tenyerét a feje mögé. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestét, belégzés közben engedje vissza magát a padlóra. Az edzettségi szinttől függően a törzsét különböző szintekre emelheti. Ha a hasizom még mindig gyenge, akkor elég, ha felemelkedik a lapockák aljára, ha már jól megerősítette, akkor próbáljon teljesen leülni emeléskor, és mellkasával térdig érjen.
5. lépés
Emelje fel hajlított térdeit. Kilégzéskor nyújtja jobb kezét előre és balra, bal térdével a jobb könyöke felé. Belégzés közben engedje le magát kissé a padlóra, de ne feküdjön le teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva a végtagokat. 20-szor végezze el a gyakorlatot mindkét irányba.
6. lépés
Üljön török helyzetben, tegye a tenyerét a gyomorra, tartsa egyenesen a hátát. Kilégzéssel húzza meg a hasizmokat, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. A belégzéskor lazítson a hasizmokon, de ne kerekítse a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
7. lépés
Hajtogassa a kezét a mellkasára, üljön a fenekével a sarkán. Kilégzéssel csavarja meg a derekát: fordítsa jobbra a testet, miközben a csípő mozdulatlan marad. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a balra csavarást. Tegye a gyakorlatot 10-szer mindkét irányba.
