Nehéz olyan emberrel találkozni, aki abszolút elégedett az alakjával. Legtöbben túlsúlyosak, de az utóbbi időben nőtt azoknak a száma, akik arról álmodoznak, hogy plusz kilókat szedjenek be. A probléma trükkös része, hogy nem kezdhet el többet enni. A súlygyarapodásnak az izomtömeg növekedéséből kell származnia, nem a zsírsejtekből.
Szükséges
- - töredékes étkezés;
- - magas kalóriatartalmú ételek;
- - fehérje étrend;
- - intenzív fizikai aktivitás.
Utasítás
1. lépés
Keresse fel orvosát, hogy kizárja az egészségügyi problémákat. Gyakran a túlzott soványságot a hormonrendszer meghibásodása okozza. Ellenőrizze a pajzsmirigyet és a mellékveseit egy endokrinológus.
2. lépés
Bontja fel rendszeres ételeit gyakoribbakra. Egyél legalább hatszor egy nap. A töredezett táplálkozás lehetővé teszi a máj számára a tápanyagok hatékonyabb felszívódását.
3. lépés
A vérinzulin szintje nagy jelentőséggel bír a tömeggyarapodás szempontjából. Ahhoz, hogy elegendő legyen, a fehérjék és a szénhidrátok legjobb kombinációja. Tészta hússal, hajdina zabkása csirkével, hal zöldségekkel hozzávetőleges kombinációk, amelyek segítenek a hízásban.
4. lépés
Ne próbálja növelni az ételek kalóriatartalmát az édes és keményítőtartalmú ételek rovására. Előnyben részesítse a zsíros húsokat és a halakat, a kemény sajtokat. Válassza ki a leginkább kielégítő zöldségeket és gyümölcsöket.
5. lépés
Az izmok növekedéséhez táplálni kell őket. A húsnak minden nap jelen kell lennie az étrendben. A marhahúsban sok aminosav és kreatin található, amelyek elősegítik az izomépítést
6. lépés
Mindig legyen kéznél valami, ami elfojtja a hirtelen éhségérzetet. A testednek folyamatosan biztosnak kell lennie abban, hogy soha nem jönnek el nehéz idők. Élvezze a diófélékből és az aszalt gyümölcsökből készült snackeket - ezek magas kalóriatartalmúak és sok hasznos mikroelemet tartalmaznak.
7. lépés
Feltétlenül edzen az edzőteremben. Az erőterhelések hozzájárulnak az izomnövekedés növekedéséhez. Kerülje a futóedzéseket, csak bemelegítésre van szüksége, mielőtt súlyzókkal tornázik.
8. lépés
Ne gyakoroljon túl sokáig és gyakran. Ebben az esetben a mennyiség nem jelent minőséget. Épp ellenkezőleg, a túlhajszolt izmok nem reagálnak a stresszre, és nem növekednek. Az optimális adagolási rend kezdőknek: hetente háromszor 40-60 percig.
9. lépés
Hagyja a gyakorlatokat speciális szimulátorokon azok számára, akik a verseny előtt kidolgozzák a megkönnyebbülést. A növekedési hormon bekapcsolásához alapvető súlyzó vagy súlyzó gyakorlatokra van szükség. Csináljon guggolásokat, holtpontokat, préseket és tüdőket, hogy egyszerre számos izmot dolgozzon.
10. lépés
Igyon rendszeresen és kis mennyiségben az edzés alatt. Izmainak vízre van szüksége a normális növekedéshez, mert 80% -ban víz.
11. lépés
Fogyasszon egy fagylaltot vagy cukros turmixot edzés után. Ez megakadályozza a testet abban, hogy helyrehozza önmagát azáltal, hogy fehérjét vesz ki az izmokból.
