Utasítás
1. lépés
A fehérje a gerinc! Hogyan néz ki egy fehérjemolekula? Úgy néz ki, mint a különböző színű golyók koszorúja. Minden egyes gyöngy külön aminosav. Amikor a fehérjék egyik ilyen "koszorúja" bejut a gyomrunkba, a gyomornedv lebontja a köztes láncszemeket, és ugyanazok a "színes golyók" szabadulnak fel. Belépve a véráramba, átjutnak a testben. Az izomsejtekbe kerülve egy új fehérje lánc képződik. Így nyerhető egy új fehérjemolekula, amely az izomtömeg növekedése. Milyen következtetést lehet levonni? Az izomtömeg növelése érdekében fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania: tejtermékeket, húst, valamint növényi fehérjét - diót, gabonaféléket stb. A testtömeg-kilogrammonkénti optimális fehérjemennyiség 2-3 grammnak tekinthető, de ez az érték 1 és 5 gramm között mozog, mivel minden egyedi.
2. lépés
Most a szénhidrátokról. Szénhidrát nélkül nem lesz izomtömeg és nem lesz jó edzés. Ezért az izomtömeg hatékony növeléséhez nemcsak fehérjéket, hanem szénhidrátokat is tartalmaznia kell. Ellenkező esetben a testbe bejutó fehérje energiahiány miatt nem szívódik fel. A szénhidrátok olyanok, mint az üzemanyag a szervezet számára. Ellenkező esetben az izomszövetet fogják felhasználni energiaként, akkor a tömeggyarapodás lehetetlen lesz.
3. lépés
Számos modern étrend teljesen kizárja a zsírbevitelt. A zsírok közvetlenül kapcsolódnak a hormonok szekréciójához. A test a zsírokból építi fel a tesztoszteront, az izomszövet építésének fő hormonját. Ezért azoknál az embereknél, akik átálltak a vegetarianizmusra, csökken a libidó. De a zsírokkal sem élhet vissza. Paradox módon a zsírban gazdag ételek gátolják a tesztoszteron termelést. Mérsékelten kell használni őket. Mi az intézkedés? A szakértők úgy vélik, hogy a teljes étrend 15% -a az intézkedés. A szakértők azt is mondják, hogy jobb növényi zsírokat fogyasztani. És a testnek nagyon is szüksége van az Omega 3 zsírokra vagy közönséges emberekben a halolajra. Nagyon jótékony hatással van az általános egészségre. Egyél lazacot vagy szardínia hetente 3 alkalommal, ezekben az anyagokban sok van. Mindez elősegíti az izomtömeg növekedését.
4. lépés
Egy másik szabály az étel változatossága. Nagyon fontos az élő növényi élelmiszerek fogyasztása. Ne tegye fehérje keverékekkel, kapszulában lévő vitaminokkal és gyógyszerészeti halolajjal. Növényi anyagok láncait találták a természetes táplálékban. Erősítik a szervezet immunrendszerét, antioxidáns hatást fejtenek ki, megakadályozzák a betegségeket és általában erősebbé tesznek minket. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Télen pedig cserélje ki a frissen fagyasztott bogyókat, valamint fogyasszon dinnyét és vásároljon zöldséget, amikor csak lehetséges. Fogyasszon naponta legalább egy friss zöldségsalátát, télen cserélje ki zöldhagymás káposzta salátára. De a már megvásárolt vitaminok és ásványi anyagok hozzáadhatók a jó étrendhez. Végül is egy sportolónak sokkal több vitaminra van szüksége, mint egy hétköznapi embernek.
