Sajnos a túlsúly meglehetősen fiatalon megelőzi a modern nőt. Tehát a WHO (a világ egészségügyi problémáival foglalkozó szervezet) által szolgáltatott adatok szerint a világ lakóinak 1/5-e túlsúlyos. Az alacsony fizikai aktivitás az elhízás egyik fő okává válik. Nincs időnk meglátogatni az edzőtermet, de van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet szabadidejében, kényelmes otthoni környezetben végezhet.
Utasítás
1. lépés
Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása nem fog sokáig várni - az oldalak és a gyomor összehúzódnak, az alak hangos és karcsú lesz!
2. lépés
Gyakorolja az egyiket. Széttárja a lábát vállszélességre, nyújtja előre a karját. Guggolunk, ügyelve arra, hogy a sarok ne kerüljön le a padlóról. A háta egyenes, a karaj kissé ívelt. 15-25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot egy megközelítéssel. Többféle megközelítést is megtehet, csak azért, hogy ne fárassza el magát.
3. lépés
2. gyakorlat. A lábak egyenesek, a karok a test mentén vannak vagy előre vannak nyújtva. Dőljön hátra az egyik térdéig. Először az egyik lábát dobja 10-20-szor, azután a másikat.
4. lépés
Harmadik gyakorlat. A könyökre és az egyik térdre támaszkodunk, a másik láb combját pedig 15-25-ször emeljük a fenék szintjére.
5. lépés
Negyedik gyakorlat. A hátunkon feküdtünk. A lábunkat térdre hajlítjuk, vagy karjainkat a mellkasunkra hajtjuk, vagy a padlón pihentetjük. Emelje fel a medencét, ugyanakkor nyomja össze a feneket, ne hajlítsa meg a hát alsó részét. A gyakorlatot 15-25 alkalommal hajtják végre. Nagyon hatékony gyakorlat, mivel a hasizmok intenzíven dolgoznak benne.
6. lépés
Ötödik gyakorlat. A hátunkon fekszünk, a lábunkat felemeljük, a térdünket derékszögre hajlítjuk. Lassan szétterítjük a csípőt az oldalain, és lassan összehozzuk őket is. 15-25 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Kiváló gyakorlat nemcsak a comb belső izmai, hanem a hasizmok is. És azoknak is, akik meg akarják erősíteni a gerincet.
7. lépés
Minden gyakorlatot többféle megközelítéssel lehet végrehajtani, minden a fizikai erőnlététől és a szabadidő rendelkezésre állásától függ, és megtalálja, ha tónusú oldalakkal és gyönyörű fenékkel rendelkezik.
8. lépés
A kövér, nehéz combok és a gyenge felsőtest tulajdonosa számára az univerzális titok az, hogy egész nap egyszerűen megerőlteti és ellazítja a feneket és a hasizmokat - miközben a tévé előtt ülve dolgozik az asztalnál, vagyis mindenhol.. Egy gyönyörű alak egyáltalán nem nehéz!
