Sok nő úgy véli, hogy az edzőteremben végzett fizikai gyakorlással nem tudja megnövelni a mellét. Sok igazság van benne. Valójában a fizikai gyakorlatok segítségével nem lehet több méretben megnagyobbítani a mellkasot. A tréning azonban segít emelni a melleit, ami vizuálisan megnöveli őket. Hasonló hatással vonzó formák lesznek.
Szükséges
- - súlyzók;
- - pad;
- - nyak.
Utasítás
1. lépés
A leghatékonyabb mellizomgyakorlat a lejtős sajtó. Ehhez állítsa a pad hátulját 45 fokos szögbe. Kb. 2 kg súlyú súlyzókat vegyen a kezébe. Felhívjuk figyelmét, hogy a tenyerét el kell irányítani tőled. Feküdj egy padon. A kezek gyengéden szétnyílnak, és megpróbálják nem a könyökét a test testéhez nyomni. Engedje le a súlyzókat a lehető legalacsonyabban, amíg feszültséget nem érez a mellizmaiban.
2. lépés
A leggyakoribb hiba a kapkodás. Helytelen a súlyzókat rángatással kiindulási helyzetbe emelni, főleg tehetetlenséggel. A gyakorlatot simán és lassan kell végrehajtani, így a felső ponton a mellizmok teljes összehúzódását kell elérni. Így serkentik az idegsejtek növekedését, ami végső soron növeli az izomerőt és a nyugalmi állapotot.
3. lépés
Nyomja hajlamos helyzetből a mellkas megerősítéséhez. Ehhez feküdjön le egy padra, és zárja magát stabil helyzetbe, amely kényelmes az Ön számára. Terítse a lábát a lehető legszélesebbre. Fogja meg a rudat a kezével. Ne feledje: a tenyérnek váll szélességben kell lennie. Óvatosan emelje ki a rudat a fémtartókból, lassan engedje le a mellkasa felé. Ebből a helyzetből, éppen ellenkezőleg, erőteljes, magabiztos mozdulattal próbálja felfelé szorítani a rudat. A legfelső ponton rögzítse ezt az állapotot a mellizmok megerőltetésével. Ismételje meg a gyakorlatot.
4. lépés
A gyermekkorától kezdve a legegyszerűbb és legismertebb gyakorlat a mellizmok növekedésének növelésére a padlóról történő fekvőtámasz. Feküdjön sík felületre. Vegyen fekvő helyzetet egyenes könyökkel. Kérjük, vegye figyelembe: a tenyérnek kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll. Ebben az esetben a fejnek körülbelül a gerinc vonalán kell lennie. Ne emelje fel és ne döntse le. Óvatosan engedje le magát a legalacsonyabb pontra. Javítás ebben az állapotban néhány másodpercre. Ezt követően térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hasznos a hasi izmokat feszültség alatt tartani a gyakorlat során.
