A legtöbb nő esetében a probléma a belső comb felesleges zsírlerakódásában rejlik. De vannak, akiknek nincs elegük ebből a nagyon zsírból, ezért képződik egy nagy rés a lábak között. A fehérjetartalmú ételek és a testmozgás segíthet a belső combizmok javításában.
Szükséges
súlyok a lábakhoz, súlyzók (1 kg, 2 db)
Utasítás
1. lépés
Tehát, egy kis gyakorlatsor: Kiinduló helyzet - a lábak szélesebbek, mint a vállak. Ebből a helyzetből kezdjen el guggolni, nyomja össze a fenekét. 15-20 alkalommal, egyenként 3 szett. Kiinduló helyzet - állva, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Egy súlyzó kezében (jobb, ha 1 kg-mal kezdünk). Emelje fel a sarkát a padlóról, és emelkedjen a lábujjaira a lehető legmagasabban. 10-15-ször, egyenként 3 szett. Kiinduló helyzet - a hátán fekve. Emelje fel a lábát, merőlegesen a padlóra, és terítse szét oldalra. Az úgynevezett zsineg. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig vagy egy percig. Csináljon 3 szettet. A fizikai alkalmasságtól függően növelheti a megközelítések idejét és számát.
2. lépés
Kiinduló helyzet - bal oldalon fekszik a padlón, a jobb lábát térdre hajlítva és a lábán áll a bal térd közelében. A bal lábat kiegyenesítik a padlón. Emelje fel a bal lábát a padlóról és emelje fel, kb. 30 cm-re. Ezután cserélje le az oldalát. 20-30-szor, egyenként 3 szett. A hatás fokozása érdekében súlyt erősíthet a bokán, hogy növelje a terhelést.
Nyomjon térdével egy kis labdát (mint egy teniszlabda), és kezdje el szorítani és kinyitni. 15-20 alkalommal, mindegyik 3 szett. Az eredmény megtekintéséhez legalább egy hónapra van szükség.
3. lépés
Ne felejtsen el enni fehérje ételeket: tojást, csirkét, marhahúst, tejet stb.
Az izmok az emberi test teljes fehérjemennyiségének 34,7% -át tartalmazzák. Ezért az intenzív edzés időszakában ajánlatos a napi elfogyasztott fehérje mennyiségét kissé növelni.
