A túl keskeny és vékony sípcsontok gyakran aránytalannak tűnnek. Ezzel szemben a betanított és látványos kaviár a tulajdonosának dísze, legyen az nő vagy férfi. A borjú belső oldalának felpumpálásához otthon végezheti a gyakorlatokat.
Utasítás
1. lépés
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat a borjúizmok belső oldalának fejlesztésére. Kezdjen egy kétperces edzéssel, fokozatosan növelje harminc másodperccel a gyakorlatok időtartamát, amíg az ugrás ideje sorozatonként tíz percre nő. A nagyobb hatás elérése érdekében ajánlott könnyedén kinyújtott lábujjakra ugrani. Először végezzen ugrásokat mindkét lábon, majd felváltva mindkét lábon külön-külön, változtassa meg az intenzitást, kerülje az egyhangúságot. Ha hetente kétszer vagy háromszor gyakorol és helyesen hajtja végre az ugrásokat, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.
2. lépés
A borjak belsejét is felpumpálhatja lábujj emeléssel. Szüksége lesz egy kis magasságra a gyakorlatok végrehajtásához - egy lépés vagy egy közönséges könyvköteg. Álljon lábujjaival egy százszorszépen, sarka lógjon le anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Kezdje lassan emelni, a vádli izmai maximálisan meg lesznek terhelve. Bonyolíthatja a gyakorlatot, és emelheti az egyik lábát. Végezzen négy tizenöt ismétlést. Idővel növelheti az ismétlések és a terhelés számát súlyzók vagy súlyzó segítségével.
3. lépés
Álljon a lábujjaira, és kezdje el apró lépésekkel járni a szobát, próbáljon egyszerre nem hajlítani a térde. Ezután fektessen egy szőnyeget a földre, és feküdjön le a gyomrán, próbálja meg a fenekét elérni a lábával. Ezt először az egyik, majd a másik lábával, majd mindkettőt együtt. Tegye a kezét a térdére, és végezzen egy fél guggolást. Kezdje elforgatni a térdeit jobbra és balra. Mindegyik irányban legalább harminc ismétlést kell végrehajtania. Ez a gyakorlat nemcsak a vádli izmainak pumpálását segíti, hanem a térdízületek edzését is.
4. lépés
Gyalog menjen fel a padlójára, felejtse el a lift létezését (ha többszintes épületben él). A lépcsőn járás remek edzés a borjúizmok számára. Futás szükséges a borjak felpumpálásához, és a lábak szinte minden izma megkapja a terhelést. A borjúmasszázs segíthet az edzés utáni fájdalom kezelésében.
