A combizmok állapota sok nő és férfi elméjét foglalkoztatja. Végül is fitt és karcsú lábak csodálatosak. A kívánt eredmény elérése érdekében pedig gondosan és kitartóan kell tornáznia. Sőt, éppen azok, amelyek a comb izmainak megerősítését célozzák.
Szükséges
load (súlyzók, könyv és egyéb lehetőségek)
Utasítás
1. lépés
Mivel a combnak négy izma van, az általános erősítéshez mindegyiket külön kell pumpálni. Így például a comb hátsó részének megerősítésére szolgáló egyik gyakorlat így néz ki. Kiinduló helyzet - a földön fekve a gyomrodon. A lábakat olyan tárgyakkal kell rögzíteni, amelyek elegendő hátramenetet eredményeznek, például egy speciális torna rugalmas szalaggal, amely úgy van megkötve, hogy folyamatosan visszahúzza a lábakat. Ezután hajlítsa össze mindkét lábát a lehető legközelebb a medencéhez. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy legyőzze a gravitációt, aminek köszönhetően eléri a pumpáló hatást.
2. lépés
Ezenkívül elég hatékony pumpálást végez a combon, ha terhelést köt a lábához. Álljon a fal vagy más tartó elé. A gyakorlat lényege, hogy közvetlenül az akadály előtt állsz, az egyik lábad a padlón van, a másikat (a terhelést) visszaveszed. Ezután finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A szükséges számú ismétlés után változtassa meg a lábát.
3. lépés
Erősítse meg a comb elejét a jól ismert gyakorlattal - guggolással. A kiindulási helyzet egyenesen áll (bármely támasznál lehetséges). Lassan kezdjen guggolni, és finoman térjen vissza a kiinduló helyzetbe is. Ha erősítő elemeket is hozzáad, például súlyzót vagy súlyzókat a karjaiban, a gyakorlat hatékonyabb lesz. Ezt azonban csak akkor kell megtennie, ha már elég felkészült az ilyen terhelésekre. Ellenkező esetben csak magának árthat.
4. lépés
A comb elejét a padlón fekve is lengheti. Vegyünk egy kis súlyt (még egy meglehetősen terjedelmes könyv is ki tudja szolgálni őket), feküdjünk a hátunkon, nyújtjuk a lábunkat a padlóra merőlegesen, helyezzünk súlyt a lábunkra, és kezdjük lassan hajlítani a térdünket. Akkor hajlítsa vissza.
5. lépés
Tegyen előre, miközben a súlyt használja a kezében. Kiinduló helyzet - egyenesen áll, a lábakat szigorúan a sarok szélessége mentén kell elhelyezni. Tegyen egy súlyt a vállára, például engedje le a karjait súlyzókkal. Most kezdje el "lépni" előre felváltva mindkét lábával. A lépésnek olyannak kell lennie, hogy a láb a térdnél derékszögben hajlik. Vissza a kiinduló helyzetbe.
6. lépés
A guggolásszerű gyakorlat segít a belső comb pumpálásában. Ennek módja azonban kissé más. Álljon széles lábakkal egymástól, a lábának is oldalra kell néznie. Fogja a súlyt, és helyezze a feje mögé a vállára. Kezdje el guggolni.
7. lépés
A comb külső része megkapja az erősítés részét az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséből, mivel a terhelés rá esik, ha bármilyen edzést végez.
