2014. szeptember 1-jén Oroszországban újjáélesztették a "Munkára és védelemre kész" komplexumot. Az Orosz Föderáció 12 régiójának lakói részt vesznek fizikai állapotuk tesztelésében. A megfelelő jelvény TRP szabványainak való megfeleléshez speciális képzést kell végrehajtania.
A TRP komplexum egy sportos és alkalmazott fizikai edzés, amely hasonlít mindenfelé. A TRP fő feladatai a lakosság egészségének erősítése, a testi javulás és a tömeges testkultúra mozgalom fejlesztése.
A modern TRP szabványok magukban foglalják a sport és az alkalmazott tevékenységek fő típusainak tesztelését: ugrás, futás, dobás, sífutás, felhúzások, úszás, lövészet, turizmus. A 11 éves korosztály állampolgárai átengedhetik a TRP-t, 6 éves kortól 70 éves korig. Azok, akik sikeresen teljesítik a TRP szabványokat, bronz, ezüst és arany jelvényeket kaphatnak. A tervek szerint az egyetemre való belépéskor figyelembe veszik a TRP normák iskolások általi átadásának eredményeit.
Először meg kell látogatnia egy háziorvost, aki meghatározza egészségi állapotát, és lehetővé teszi a TRP-előírások teljesítését. Ezután mérje fel fizikai képességeit. A TRP normák célja a fizikai tulajdonságok (erő, sebesség, állóképesség, sebesség, koordináció) és az alkalmazott képességek szintjének azonosítása. A TRP komplex típusainak előzetes tesztelése segít megismerni a fizikai erőnlét "gyenge" oldalait, és hatékonyan megtervezheti az önálló edzéseket.
Kövesse az egészséges és aktív életmódot. A napi rendnek tartalmaznia kell a testmozgás különféle formáit: reggeli gyakorlatok, a TRP szabványoknak megfelelő önálló edzés, séták, szakaszok, játékok. A táplálkozásnak a fizikai aktivitás növekedésével összefüggésben kiegyensúlyozottnak, változatosnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Adjon fel rossz szokásokat. Negatívan befolyásolják a fizikai erőnlét szintjét és a test állapotát a TRP szabványok teljesítése során.
A sporteredmények elérésében a fő szerep az önálló edzés megszervezése. Eleinte elég heti 2 alkalommal edzeni, majd növelheti az edzések számát, akár 6-szorosra növelve azokat. Ugyanakkor egy lecke során kombinálni kell a különböző típusú TRP normákat.
Minden edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés. Mindig egy bizonyos terv szerint kell edzeni, sorozatban végezze a gyakorlatokat. Ne edzen a kimerültségig. Alternatív testmozgás pihenési szünetekkel.
Az önálló testmozgás megkezdése előtt figyeljen saját egészségérzetére. A jólét fontos mutatója a pulzus. Mérje meg a pulzusát az edzés megkezdése előtt. Körülbelül 60-70 stroke-nak kell lennie. Minden gyakorlatsor után tartson egy kis szünetet, várja meg, amíg a pulzus normalizálódik.
A sportteljesítmény javításához nemcsak edzeni kell, hanem mentális hozzáállással is rendelkeznie kell. Tűzzön ki minden nap kis célokat. Teremtsen magának motivációt a gyakorláshoz. Például az arany jelvényre vonatkozó TRP-normák átadásának vágya lehet a független képzés motívuma.
