A zsinegre ülés képességét nemcsak a torna, a tánc vagy a harcművészetek értékelik, hanem a mindennapi életben is. Úgy tűnik - miért? Ezután bizonyos izmok jó formában tartása érdekében fejlessze az ízületek és szalagok rugalmasságát. Mindez tükröződik a járásban, a kegyelemben, a testtartásban, a mozgásmódban, és megvédi az esetleges sérülésektől - "leesett, megbotlott - gipsz".
Szükséges
- Sportruházat
- Sportcipő
- Türelem
Utasítás
1. lépés
Ha eddig nem vettél részt a sportban, akkor ne ülj azonnal a zsinegre - árthatsz magadnak. Kezdje el fokozatosan, de rendszeresen gyakorolni a testmozgást, és egy hónap múlva készen áll a mély szakadásra.
2. lépés
Készüljön fel az edzésre - viseljen kényelmes tornaruhát. Farmerben vagy szoknyában nem lehet zsinegre ülni. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, sarok nélkül és csúszásmentes talppal.
3. lépés
Minden gyakorlatot bemelegítéssel kell kezdeni - fuss át a parkon, ugorj kötelet, végezz guggolássorozatot.
4. lépés
Most nyújtózkodj.
Ülj a földön, lábak együtt, előtted. Hajoljon előre, nyúljon a lábujjaihoz. Próbálja meg megérinteni a lábait a mellkasával. Tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg a "cicát". Hajlítsa meg a jobb lábát, és nyúljon a bal lábujja felé. Változtassa meg a lábát.
A földön ülve terítse szét a lábát 90 fokos szögben. Nyújtson felváltva jobbra, majd a bal lábra.
Ugyanabban a helyzetben hajoljon előre, és nyújtson egyenes háttal a lábai között 30 másodpercig.
5. lépés
1 hét.
Kezdje egy gyakorlattal - hajoljon előre. Végezzen egy sor tüdőt, először a jobb lábon guggolva, 30 másodpercig húzva a bal hátulját, majd ugyanezt a bal lábbal.
6. lépés
2 hét
Az első héttől a következő gyakorlatot adjuk hozzá a gyakorlathoz - egyenesítsük ki a jobb lábat és húzzuk 30 percig a zoknit. Lábat váltunk. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen.
7. lépés
3 hét.
Adja hozzá a következő gyakorlatot. Kiinduló helyzet - dőljön előre a jobb lábán. Emelje fel a bal lábat, és húzza hátul. Lábat cserélünk, és újra ugyanazt a gyakorlatot végezzük.
8. lépés
4 hét
Megtesszük az előző három gyakorlatot, és lassan elkezdünk ülni a zsinegen. Ne hajtson végre mély szakítást. Először üljön le a földre osztva, segítsen magának az ujjaival, de ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
