A megereszkedett zsineget sokkal nehezebb elvégezni, mint egy keresztirányúat. Ehhez a sportolónak erős lábakkal, kiváló nyújtással kell rendelkeznie. Ha a sportoló már a keresztzsinóron ül, akkor pár hónap elegendő ahhoz, hogy bonyolítsa a gyakorlatot az izmok sérülése nélkül.
Annak érdekében, hogy egy megereszkedett zsinegre ülhessen, nemcsak jó nyújtásnak, hanem erős lábaknak is rendelkeznie kell. Ezenkívül jól jön a koordináció és a nehéz gyakorlatokra való ráhangolódás képessége. Kívülről úgy tűnik, hogy minden olyan egyszerű - két szék között zsinegre ülsz és mosolyogsz. Valójában az izmok komoly stressznek vannak kitéve, amire megfelelően fel kell készülni.
Első lépés - megtanulni ülni egy keresztirányú zsinegen
Az első lépés annak megtanulása, hogyan üljünk keresztirányú zsinegre. Számos technika létezik erre. A legfontosabb a gége belélegzése, amely lehetővé teszi az izmok ellazulását és gyorsan oxigénnel telíti őket.
Mielőtt valóban a zsinegre ülne, kissé fel kell melegednie, több előkészítő gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek célja a keresztirányú zsinegben részt vevő izmok nyújtása.
Második lépés - javítsa a nyújtást
Tehát ülhet a keresztzsinóron. Most meg kell javítania a nyújtást, hogy a két párhuzamos tartó között megereszkedjen. Ehhez a nyújtási edzések során mindegyik láb alá helyezünk felületeket (ez lehetséges az egyik láb alatt), ami lehetővé teszi számunkra a nyújtási amplitúdó növelését.
Először az alacsony felületek alá kell rakni, fokozatosan növelve a magasságot egy centiméterrel. Ennek eredményeként meg kell győződnie arról, hogy keresztirányú zsinegre ül, lábát a felszínre helyezve legalább 5 cm-rel a padló felett áll. Minél magasabbak a felületek, annál jobb.
Harmadik lépés - a lábad erősebbé tétele
Ahhoz, hogy egy megereszkedett zsinegre ülhessen anélkül, hogy károsítaná a testet, erős lábakkal kell rendelkeznie. Ehhez gyakran kell guggolnia, ugrania, 2-3 kilométert futnia, elvégeznie a "kerékpár" gyakorlatot (miközben a hátán fekve forgatjuk a lábunkat, utánozva a kerékpározást).
Egy jó gyakorlat a lábról a lábra gurulás fél részekre osztva. Így képzik a belső combot, a feneket. Fontos, hogy minden gyakorlat dinamikus legyen. Az egyes edzéseket nyújtó gyakorlatokkal fejezze be az izomtorlódások megelőzése érdekében.
Nagyon alkalmas a boxzsákkal való gyakorlás, amelyen a lábával kell ütni. De ez a lecke azok számára áll rendelkezésre, akik legalább egy kicsit ismerik a sztrájk technikáját. Az ütközés során a lábak különböző magasságokba emelkednek, az emelés szintje fokozatosan növekszik. Különösen hatékony a táska rúgása edzés után, hogy növelje a láb erejét.
Leülünk egy megereszkedett zsinegre
Mielőtt leülne egy megereszkedett zsinegre, hosszú bemelegítést kell végeznie. Csak miután nyugodtan ül egy keresztirányú zsinegen, felmelegíti az összes izmot, elkezdheti bonyolítani a gyakorlatot.
Eleinte valamire támaszkodnia kell a kezével. Ebben az esetben a lábakat úgy helyezzük a felszínre, hogy a zokni felnézzen, és a fő hangsúly, ha megereszkedik, a lágyék és a farizmokra kerül. A fő terhelést semmiképpen sem szabad a térdre helyezni, mert azok megsérülhetnek.
A próbagyakorlatok után úgy, hogy a keze egy bárra vagy székre támaszkodik, megpróbálhat úgy ülni, hogy kezét eltávolítja a támasztól. Figyelje a légzését. A gége túloldalán és laposnak kell lennie. Az izmok nem feszültek egyszerre.
