A lótusz helyzet a jóga egyik fő meditatív pozíciója. A szanszkritban a lótuszállást Padmasanának hívják. Ez a jógapóz segít javítani a térdízületek állapotát, hasznos a bokáknál és a comboknál, segít a gerincferdülés, a reuma kezelésében, és pozitívan befolyásolja a máj, a szív, a belek, a tüdő és a gyomor működését..
Utasítás
1. lépés
Nagyon nehéz előzetes felkészülés nélkül vállalni a Lotus pozícióját. Először ki kell nyújtania a láb izmait és ízületeit. Üljön a földre, nyújtsa ki a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél. A kezével gyúrja össze az egyes lábujjakat a jobb lábán. A lábujjaival gyúrja össze a láb belsejét és külsejét. A tenyerével dörzsölje felfelé az alsó lábszárat és a comb izmait. Ujjaival emlékezzen a térdízületre, de ne érjen a térd alatti területhez.
2. lépés
Üljön a földre, nyújtsa ki a bal lábát, helyezze a jobb lábának lábát a bal combjára. Ugyanakkor a jobb láb lábát a lehető legnagyobb mértékben a belső felülettel felfelé fordítják. Tartsa bal lábával a lábát, és jobb kezével nyomja meg az azonos nevű térdét, és próbálja a lehető legközelebb hozni a padlóhoz. 15-20 másodpercig végezze a gyakorlatot. Cseréld meg a lábad.
3. lépés
Üljön a földön kinyújtott lábakkal, karokkal felfelé. Belégzéskor nyújtsa fel a feje tetejét, nyújtva a gerincét, és kilégzéssel engedje le a felsőtestet a lábai felé. Tartsa a hátát egyenesen, lélegezzen a gyomrával, próbáljon kézzel elérni a lábát. Tartsa a pózt 15 másodpercig. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, feszítse fel a feje búbját és engedje le a karjait.
4. lépés
Térdeljen a lábával, amennyire csak lehetséges. Üljön a földre a sarkai között, pihentesse a kezét a padló hátsó részén, belégzés közben dőljön hátra, amíg a háta teljesen lapos lesz. Tegye a kezét a hasára, csukja be a szemét, egyenletesen lélegezzen. Próbáljon meg minél jobban ellazulni ebben a helyzetben. 15-20 másodperc múlva, segítve magát a kezével, emelkedjen kiinduló helyzetbe.
5. lépés
Üljön a fenekére, hajlítsa meg a térdeit, hajtsa össze a lábát, és helyezze a lehető legközelebb az ágyékához. Nyomja le a térdét a kezével, hogy azok a lehető legközelebb legyenek a padlóhoz. Belégzéskor emelje fel a karjait, nyúljon a koronához, és kilégzéskor engedje le felsőtestét a padlóra. Ne hajlítsa meg a hátát, lélegezzen egyenletesen. 20 másodperc múlva, belégzés közben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. lépés
Üljön a Lotus pozícióba. Helyezze a jobb lábát a bal combjára, és óvatosan húzza felfelé a bal lábát, és tegye a jobb combjára. Ha a pózt először hajtják végre, akkor az kellemetlen, sőt fájdalmas is lehet. Ebben az esetben maradjon néhány másodpercig a Lotusban, és a pózból való kilépés után feszítse meg a lábak és az ízületek izmait. A napi edzések segítenek az izmok rugalmasabbá tételében és az ízületek rugalmasságában, és a Lotus pozíció ismerőssé válik.
