A zsineg sok lány álma. A hasadás képessége a figyelemre méltóan megnyúlt izmok és a nyitott ízületek mutatója. A rendszeres nyújtó gyakorlatok segítenek abban, hogy az izmokat és ízületeket a lehető legnagyobb mértékben felkészítsük a hasításokra.
Utasítás
1. lépés
Tegyen egy kis bemelegítést az izmok és az ízületek felmelegedésére. Álljon a bal lábára, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, váltakozva forgató mozgásokat a csípő, a térd és a boka ízületeiben. Végezzen 5-6 ismétlést, cseréljen lábat. Álljon a falhoz, helyezze át testsúlyát a bal lábára, jobb lábát lendítse előre és hátra, jobbról balra. Készítsen 20 - 30 hintát, cseréljen lábat. Végezzen 10–15 felsőtest-hajlítást a lábai felé.
2. lépés
Álljon fel egyenesen, karjaival a testén. Dőljön előre a jobb lábával, a bal lábát vegye hátra, amennyire csak lehetséges, helyezze a kezét a jobb combjára, hajtson ruganyosan lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor, változtasson lábat.
3. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és engedje le karjait a test mentén. Vigye a testsúlyát a jobb lábára, engedje le magát a lehető legalacsonyabbra, és érezze a bal láb belső combjának izmainak nyújtását. Húzza maga felé a bal lábának orrát. Tartsa a pózt 1 - 1, 5 percig, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, a lehető legszélesebben széttárt lábakkal, karjai összefonódnak a mellkason. Hajoljon előre, és nyújtja könyökét a padló felé, próbálva elérni azt. Fordítsa a törzsét a jobb lába felé, és nyújtsa le újra, majd forduljon a bal lába felé, és ismételje meg a nyújtást. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hagyja az izmokat 2-3 percig pihenni, és hajtson végre még néhányat. Minden alkalommal széttárja kissé szélesebb lábát, és próbáljon lejjebb hajolni.
5. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre, karjaival az oldalán. Kilégzéskor engedje le felsőtestét, tegye a tenyerét a padlóra, és testtömegét teljesen helyezze át a karjaira. Fokozatosan terítse szét a lábát oldalra, lélegezzen gyomrával, minden kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben ellazítsa a láb izmait. Minden edzésnél észreveszi, hogy az ágyékát egyre lejjebb engedi a padló felé.
