A hasadás a test jó rugalmasságának egyik mutatója. Gyermekkorában sok gyermek könnyedén megcsinálja, de az évek során az emberek elveszítik ezt a képességüket. Ha vágyad van a zsineg elsajátítására, kezdj el egy kis fizikai komplexumot csinálni.
Minden nyújtási edzés előtt próbáljon meg forró fürdőt vagy zuhanyt venni. Ha ez nem lehetséges az Ön számára, kenjen bármilyen forró hatású krémet a lábára. Ez a megközelítés elősegíti az izmok és szalagok könnyű nyújtását, és akkor nem fog fájdalmat érezni.
Előkészítés és nyújtás
A nyújtó gyakorlatok segítenek abban, hogy 2-3 hónapig üljön hosszanti zsinegben, még akkor is, ha pillanatnyilag egyáltalán nem ezt csinálja.
A nyújtáshoz háttámlával ellátott szék vagy bármilyen más magas támasz szükséges. Tegyük fel, hogy széket használ. Álljon hozzá a bal oldalával, emelje fel az azonos nevű lábat, és engedje le alsó lábával a hátán, győződjön meg arról, hogy a zokni előre, és nem felfelé irányul.
Emelje fel a kezét, oldalra fújva, hajlítsa a bal lába felé, miközben megpróbálja nem behajlítani a térdét. Ha nem tud hajolni alacsonyan, ne aggódjon, a napi testmozgás fokozatosan segít rugalmasabbá válni. Nyújtás közben nyugodtan lélegezzen, próbálja a lehető legnagyobb mértékben ellazítani a láb és a mag izmait. Szánjon rá időt, hogy gyorsan kijusson a helyzetéből, hagyja, hogy a lába jól megnyúljon Belégzéssel lassan egyenesítse ki, helyezze a lábát óvatosan a padlóra. Nyújtsa a másik lábát.
A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz. Álljon a támasz felé fordítva, emelje fel újra a bal lábát, mutassa felfelé a lábujját és húzza maga felé, egyenesítse ki a térdét. Kilégzéskor nyújtsa ki maga elé a karjait, tolja előre a testet, próbáljon a mellkasával a lehető legjobban a combhoz nyúlni. Lélegezz nyugodtan. A nyújtás során nem szabad súlyos fájdalmat éreznie, ha zavarni kezdi, helyezze a testét a lábától távolabb. Tartsa a helyzetet körülbelül 3 percig. Belégzés közben szánjon rá időt, egyenesítse meg és engedje le a lábát.
Zsinór
Lehet, hogy nem lehet azonnal elvégezni a hosszanti zsineget. Ennek oka az a tény, hogy a szalagok, az izmok és az ízületek még nincsenek kellően felkészülve erre a helyzetre. De minden nap meg kell próbálnia a zsineget. Napról napra egyre jobb és jobb lesz ebben a helyzetben.
Tegye fel a jobb térdét, nyújtsa előre a bal lábát, pihentesse a kezét a padlón. Győződjön meg arról, hogy a bal láb térde teljesen kinyújtott, mutassa felé a lábujjat. Lassan engedje közelebb az ágyékát a padlóhoz. Ne hozzon súlyos fájdalmat, enyhe kellemetlenség megengedett, de nem több. Eleinte néhány másodpercig tartsa ezt a helyzetet, de újra és újra próbáljon egyre hosszabb ideig benne maradni. Próbáljon meg hosszanti hasítást végezni a lábak felcserélésével.
