A fejtartás, mint minden fordított testtartás, jótékony hatással van az egész testre. Megfiatalító hatása van, erősíti a nyakat és a karokat, és csökkentheti a vérnyomást is. Ezt az álláspontot fokozatosan kell elsajátítani, néhány végrehajtási javaslat alapján.
A klasszikus jógában az ászana a test testtartását jelenti, amelyet folyamatosan és feszültség nélkül kell végrehajtani.
A sirshasana, vagyis a "királyi póz", amelyet a jógik között fejfának is neveznek, az egyik legerősebb ászana a jógagyakorlatban. Ez a póz a nehézek listáján szerepel, ezért némi felkészülést és a végrehajtás szabályainak betartását igényli. Van néhány ellenjavallat a fejtámlákra is.
Ne siess
A legtöbb esetben e helyzet elsajátítására tett kísérlet nem ad eredményt, és ennek legfőbb oka a kapkodás. Megpróbálva a fején rándulásokon állni, lehetetlen megérteni ennek az ászanának a mechanizmusát.
Fokozatosan kell elsajátítani. Jobb, ha a falhoz kezdünk. Térdre kell ülnie, és kezét maga elé kell tennie a padlón. A kezek helyzetének egyenlő szárú háromszögre kell hasonlítania, egyik tenyerével a másik tetejére kell helyezni.
Ez a kézállás a sirshasana alapja. Segít a fej rögzítésében, és ezáltal megakadályozza a sérülések előfordulását.
Fejét a padlón tartja, kezével a helyén, próbálja kiegyenesíteni a térdeit, és a súlyát fordítsa fejjel lefelé. Ehhez közelebb kell mozgatnia a lábát a fejéhez. Ez elég lesz a nyakához először. Szánjon néhány foglalkozást az első lépésre. Amikor magabiztosnak érzi az első pozíció elfoglalását, tovább léphet.
A következő lépés az, hogy megtanulják, hogyan emeljék fel a lábukat a felszínről. Ehhez a testtömeget teljesen fejjel lefelé kell mozgatni - akkor könnyű lesz rángatás nélkül felemelni a lábát. A fején állva ne egyenesítse ki azonnal a lábait - próbáljon térdre hajlított lábbal egyensúlyt találni, és érezze ezt a helyzetet. Miután elsajátította a második lépést, folytathatja az egyenes lábú fejtámlát. És amikor megjelenik a belső felkészültség, kezdje el a shirshasana-t fal nélkül végrehajtani.
A fejállást minden nap 10 percig lehet elvégezni. Elhagyása után, a lábát a padlóra helyezve, mindenképpen végezzen könnyű fejmasszázst: a mozdulatokat oldalról középre kell irányítani. Gyűjtse össze előre a haját, hogy az ne zavarjon benneteket az ászana alatt. Ha oktató nélkül gyakorol, filmezze le a fejtartót, hogy megállapítsa magának, mennyire megy jól.
A sirshasana előnye, hogy csökkenti a vérnyomást. Ha normalizálnod kell az ászana után, akkor hidat készíthetsz ellenpózként.
Ellenjavallatok
Mint minden fordított testtartásnál, a sirshasana nem ajánlott nőknek a kritikus napokban. Ezenkívül a fejtámla ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek és a nyaki gerinc gerincével kapcsolatos problémáknak.
