A könyökállvány segít megerősíteni a keringési rendszert, a hátat, oxigént juttat az agyba, javítja a statikát és az egyensúlyérzetet. A gyakorlat végrehajtásához előkészítő szakaszt kell végrehajtani, hogy ne károsítsa a testet.
A könyökállvány sokkal könnyebben kivitelezhető, mint a kézen álló. Felkészítő gyakorlatnak tekinthető a nehezebbek számára is. Ez a gyakorlat különösen azok számára releváns, akik inkább a saját súlyukkal edzenek. Segít jól érezni a testet, erősíteni az izmokat és karcsúvá tenni az alakot.
A könyöktartó edzi a hátat, a lábakat, fejleszti a statikát és az egyensúlyérzetet. A testmozgás során a vér a test felső részébe áramlik, ami hozzájárul a közérzet javításához, a keringési rendszer megerősítéséhez. Ugyanakkor a lábak hosszú nap után pihenni kezdenek.
Előkészítő szakasz
Nem mindenki képes azonnal a könyökére állni és legalább néhány másodpercig állni. Először próbáljon a fején állni, a tenyerén pihenni. Ha ez a gyakorlat nehéz, akkor a falnak támaszthatja a lábát, hogy gyakorolja a hátát. Ugyanakkor figyelje a lábak helyzetét - legyenek egyenesek, a lábuknál kinyújtva és egymással érintkezve.
Miután a fejtámasz könnyű a falra támaszkodva, megpróbálhat könyökén állni. Itt először a falnak is támaszkodhat, hogy érezze, mely izmok vannak jobban érintettek, és megragadja azt az érzést, ahol a támaszpontnak lennie kell.
Társult gyakorlatok
A kézenállás megkönnyítése érdekében fel kell készíteni a testet a statikus terhelésekre. Ehhez fekvőtámaszokat kell végrehajtania, fel kell húznia a vízszintes sávot, és meg kell lendítenie a prést. Az ilyen edzések során a háta is érintett. A gyakorlatok végrehajtása során tartsa egyenesen a lábát, és tartsa meg a helyes testtartást.
A kézen álló fekvőtámaszok remekek. Ugyanakkor a lábak a falnak támaszkodnak, hogy fenntartsák az álláspontot és ne essenek le. Ha legalább hétszer fel tud lépni, akkor elég erő áll rendelkezésre, hogy egy percig vagy tovább álljon a könyökén.
Mire kell figyelni a kezdeti szakaszban
Az első edzés során figyelje a lábak helyzetét. A zokni kinyújtott, a lábak össze vannak kötve. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez inkább esztétikára szolgál, de próbáld meg behajlítani a lábadat és széttárni a lábad, és rájössz, hogy ebben az esetben könnyebb fenntartani az egyensúlyt, de a hátsó rész további stresszt jelent. Kinyújtott zoknikkal nehezebb megtartani az egyensúlyt, de nagyobb hatással van a test fejlődésére.
Figyelnie kell a lábak egyenesére is. Az egyenes lábak a terhek egyenletes eloszlásának kulcsa az egész testen. Sőt, ha elkezdi hajlítani a lábát, elveszítheti egyensúlyát. Amikor a könyökállvány könnyű, megpróbálhatja oldalt szétteríteni a lábát, mintha oldalsó hasítást végezne.
A törzs helyzete a gyakorlat helyes végrehajtásának legfontosabb eleme. Könnyű nyomást kell éreznie a hasizomra. Az egyensúly fenntartása érdekében a hát alsó részén is van egy terhelés. Ezért a korai szakaszban fontos a hasi izmok felpumpálása.
A könyökállvány feszültséget igényel a vállövben. Ezenkívül a hát, a hasizom, a lábak és a nyak is érintett. Ezért a gyakorlat elvégzése előtt fel kell melegednie. Fontos az is, hogy nyugodtan, élvezetesen tegyük. Az ilyen gyakorlatok célja az idegrendszer ellazulása, az alsó végtagok pihentetése és az agy oxigénellátása.
