A padlón történő fekvőtámaszok bármilyen életkorban és szinte bárhol gyakorolhatók. Ehhez nincs szükség további eszközökre. De a testmozgás hatásának maximalizálása érdekében fontos ismerni néhány alapelvet.
Jelenleg növekszik a testmozgás népszerűsége. Az emberek tornatermeket látogatnak, kerékpároznak, görkorcsolyáznak, futnak. A legtöbb sporthoz szükség van valamilyen felszerelésre és az edzőterem meglátogatására, ami egyesek számára nem túl kényelmes.
Szerencsére számos olyan gyakorlat létezik, amelyet szinte bárhol el lehet végezni: otthon, az irodában, az utcán stb. Például a padlóról a szokásos fekvőtámaszok, mindenki számára elérhetőek, bármilyen életkorban.
A fekvőtámasz előnyei
A fekvőtámaszok segítenek a pecs, hát és tricepsz tónusában tartani. Ezenkívül a testmozgás segít fenntartani a jó fizikai formát. Azok az emberek, akik a padlóról gyakorolják a fekvőtámaszt, növelik az általános hangnemet, gyönyörű alakot alkotnak és növelik az állóképességet. A fekvőtámaszok erősítik a csontokat és az ínszalagokat, jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer munkájára.
A padlóról történő fekvőtámaszok számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek:
- nő az izomtömeg;
- az izmok megerősödnek, megkönnyebbülnek;
- a kézi ütések sebessége fejlődik;
- növeli a test ügyességét és állóképességét;
- a fizikai erőnlét megmarad;
- javul az anyagcsere a szervezetben;
- megerősödik a szív és az erek;
- a légzőrendszer fejlődik és még sok más.
A fekvőtámasz elvei
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden gyakorlatból, helyesen kell elvégeznie. Ami a padlóról történő fekvőtámaszt illeti, számos egyszerű szabályt kell ismernie.
Először is, nem szabad azonnal súlyos stressznek kitenni a testet, mivel ez sérülést okozhat az izmokban, vagy visszatarthatja a vágyat a folytatásra. Lépésről lépésre növelni kell a gyakorlatok számát, lehetővé téve az izmok számára, hogy hozzászokjanak egy adott edzési rendszerhez.
Másodszor minden edzés előtt végezzen bemelegítést az izmok felmelegedése érdekében. Ellenkező esetben másnap nagyon betegek lesznek. A bemelegítés végén vegye be a "hajlamos" helyzetet úgy, hogy tekintete előre irányuljon, a háta és a lába egyenes legyen. Leengedés közben nem kell a mellkasával érintenie a padlót. A legjobb, ha a test továbbra is súlya marad.
Harmadszor, lélegezzen helyesen. A karok hajlításakor lélegezzünk be, hajlításkor lélegezzünk ki.
Negyedszer, annyi ismétlést végezz, amennyit csak tudsz pillanatnyilag, könnyed ütemben, anélkül, hogy a maximumot kipróbálnád magadból. Az edzés első napjaiban elég 2-3 szettet végezni munkamenetenként.
Ötödször, miután belépett az edzésritmusába, el kell kezdenie az izmok építését. Ehhez maximum fekvőtámaszt végzünk, plusz egyet erővel. Az a tény, hogy az izmok akkor nőnek, ha olyan terhelés nehezedik rájuk, amely kissé meghaladja a "kényelmi határt".
Nyújtson minden munkamenet után. A legjobb megoldás az, ha vízszintes sávra akasztja az izmokat.
