A sok amatőr sport közül a nordic walking kiemelkedik eredetiségével. Az ilyen gyaloglás lényege a túrázás, speciális botok használatával, amelyek síbotoknak tűnnek. Ez a viszonylag új sportág hamar népszerűvé vált, és széles körben elterjedt azok között, akik egészséges életmódra vágynak.
Nordic walking az európai kultúrában
Tizenöt évvel ezelőtt jelent meg hivatalosan a skandináv gyaloglás, amelyet skandináv vagy finn gyaloglásnak is neveznek, mint az amatőr sport önálló típusa. A finn síelőknek eszébe jutott a gyalogátkelőhelyek botokon való megtámasztásának ötvözése, akik hagyományos sífelszereléseket használtak a mozgás során.
Kiderült, hogy a síelést szimuláló nyári edzés jelentősen növeli a sportolók eredményét a téli versenyeken.
A hivatásos sportolók kezdeményezését a szabadidős séták rajongói gyorsan felvették. A skandináv vagy a nordic walking gyorsan elterjedt Skandináviában és Európában. Ez az alkalmazott sport különösen nagy népszerűségnek örvendett Németországban, ahol az ilyen gyaloglás speciális pályái jelentek meg.
Ma a "nordic walking" név szabadalmaztatott, univerzális kézikönyveket dolgoztak ki az ilyen típusú mozgásokhoz. A ma már kényelmesen kézben tartható síbotok fejlesztése, speciális szimulátorok és más találmányok létrehozása új lendületet adott a botokkal való járás fejlesztésének. A sportág rajongóinak szekciói és klubjai mindenütt szervezkednek.
A nordic walking előnyei
Német tudósok tanulmányai feltárták a skandináv gyaloglás nagy egészségügyi potenciálját. Botokkal megtámasztva járva a karok, a vállöv és a hátsó izmok tökéletesen edzettek, míg normál járás vagy futás közben ezek az izomcsoportok szinte nem vesznek részt. A botokra támaszkodva a sportoló csökkenti a lábak, a csípő és a térdízületek terhelését. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ajánljuk a nordic walkingot azoknak, akik ízületi és izomrendszeri betegségekben szenvednek.
A rúdséta szinte az összes fő izomcsoportot használja, ami annyi kalóriát éget el, mint például a bokszolás vagy a gépeken végzett testmozgás. Ezért ajánlott a nordic walking azok számára, akik hajlamosak a túlsúlyra és gyorsan szeretnének fogyni.
A rendszeres edzés fejleszti a mozgások koordinációját és az egyensúlyérzetet, valamint jelentősen javítja a testtartást. A hóban síeléssel ellentétben itt nem kell gyakran esnie. A nordic walking kényelmet nyújt a gyalogos edzéshez, még akkor is, ha felfelé mászol. Ez a séta sokoldalú és alkalmas minden korosztálynak és fitnesz szintnek megfelelő emberek számára.
Az ilyen típusú fizikai aktivitás ellenjavallatai csak akut fertőző betegségek vagy a krónikus betegségek súlyosbodása lehetnek.
Skandináv járási technika
A nordic walkingnak megvannak a maga szabályai és technikái. Kívülről nagyon hasonlít a hagyományos gyalogláshoz. A karok, a lábak és a test szinkronosan és szabadon mozognak. Mozgás közben ajánlott a lábadat a sarkára tenni, majd a testsúlyodat a lábujjakra helyezni. A mozgásoknak simaaknak kell lenniük, nem szabad rántani a végtagokat és botokkal rángatni.
A mozgás megkezdése előtt az egyik kar kissé behajlik a könyöknél, és kissé előre húzódik. Ebben az esetben a botnak a talajhoz képest bizonyos szögben kell lennie. A könyöknél hajlított második kezet a csípőízület szintjén kell tartani, a botot visszafelé irányítva. Ha csoportban tanít, tegyen óvintézkedéseket és tartson távolságot, hogy a hegyes bot ne sértse meg a többi sportolót.
Fontos, hogy a helyes járási tempót válassza. A botokkal való járásnak intenzívebbnek kell lennie, mint a szokásos járás. A lépés szélességét a mozgástartomány határozza meg. Ügyeljen arra, hogy a mozgásszervi rendszer és a gerinc felső része ne terhelje túlzottan. Amint rájössz, hogy fulladni kezd, álljon meg és tartson egy kis szünetet. Szünet után a mozgás lassabb ütemben folytatható.
Különböző lehetőségek vannak a lépések technikájára. Célszerű váltogatni a gyors és a lassú járást, a sekély és széles lépéseket. Gyakorolja a testet arra, hogy impulzus üzemmódban működjön, váltakozva a terhelés intenzitásával. Séta közben próbáld meg szilárdan a földre tenni a lábad, de ne verd el. A járási technikát nagyrészt az határozza meg, hogy a botok mennyire korrektek. Ha túl hosszúak, lehet, hogy rövidíteni kell őket. A helyesen megválasztott készlet és felszerelés nem csak hasznossá, hanem kényelmessé is teszi túráját.
