Az otthoni futás szinte semmivel sem elmarad a friss levegőn való kocogástól. Ennek a képzésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. És ha a helyes technikát követik, a hatás néhány héten belül észrevehető.
Az otthoni kocogás elsősorban a szív- és érrendszert edzi. Pontosan ugyanazokat a folyamatokat indítja el, mint egy szokásos futtatás. Szimulátorok nélküli futás a lakásban azoknak az embereknek megfelelő, akik vagy nem akarnak kimenni, vagy nem tudnak.
A helyben ugrás segíthet felépülni egy sérülésből. Alkalmas kezdő sportolók számára is. Az ilyen típusú képzés elsajátítása meglehetősen egyszerű. A vele szemben támasztott követelmények pontosan megegyeznek a kocogással szemben. De vannak elég jelentős előnyei. Például az otthoni futás nem igényel sok helyet.
Előnyök
- Van-e előnye a helyben futásnak? Biztosan. Ha edzés előtt kiszellőzteti a helyiséget, a test oxigénnel telítődik. Az edzés során megindulnak az energiafogyasztás folyamatai, és az izomrostok felmelegednek.
- Ez a fajta futás erősíti az immunrendszert és az idegrendszert.
- Ez az edzés megerősíti izmait és javítja testtartását. Ehhez azonban ellenőriznie kell a gyakorlat végrehajtásának technikáját.
- Mi haszna a helyben futásnak? A testmozgás ideális azok számára, akik ellenjavallt a súlyos stressz. Nem futhatnak az utcán, de igen. Ez annak köszönhető, hogy ez a fajta edzés kevesebb sokkot és teljes terhelést jelent, mint a szokásos kocogás.
-
Futni időjárási körülményektől függetlenül lehet.
Futás a helyén - Nem kell sok hely az edzéshez.
- Nincs szükség drága berendezések vásárlására.
- Ha otthon a helyszínen fut, ugyanazok az izmok működnek, mint egy szokásos futás során.
Hibák
- A normál futások továbbra is nagyon megterhelőek. Ezért a helyszíni futás csak kezdőknek megfelelő.
- Az edzés nagyon gyorsan unalmassá válik.
- Ha nem követi a technikát, akkor a helyszíni futás komoly károkat okozhat.
- A térd túl magasra emelése megsértheti az alsó lábszárat.
- Mi a kár a helyben futásnak? Jobb megtagadni, ha súlyos szívproblémák vannak. Mindenesetre először konzultálnia kell orvosával.
A hátrányok előnyökké alakítása
A legtöbb negatív szempont könnyen előnyökké alakítható. Mit kell tenni ezért?
- Mindig növelheti a terhelést. Például hátizsák vagy súlyok használatával. Ebben az esetben a kalóriakiadások növekedni fognak. Ennek megfelelően az otthoni futás sokkal hasznosabb lesz.
- Módosíthatja a tempót.
- A helyben futás közben a térdét és a sarkát magasra emelheti.
- Otthoni futás közben megszabadulhat az unalomtól, ha hangoskönyvet hallgat, vagy érdekes videókat néz. Bekapcsolhatja a zenét. Vagy elmehet az erkélyre és megfigyelheti az ablakon kívüli területet, miközben végzi a gyakorlatot.
Az edzés során nem csak futni, hanem más gyakorlatokat is ajánlott elvégezni. Például burpeek és guggolások. Ebben az esetben a képzés sokkal hatékonyabb lesz.
Fontos ajánlások
Először fel kell melegednie, hogy a futás előnyeit a helyén tudja elérni, és ne ártson. A nyújtás is ajánlott. Edzés közben tartsa egyenesen a hátát. Ennek köszönhetően képes lesz enyhíteni a nyomást tőle. A testet nem szabad mozgatni. Ne felejtsd el a kezedet. Ugyanúgy kell tartania őket, mint egy szokásos futás során.
Másodszor, a kezdőknek nem szabad órákat futniuk. Az edzés időtartamát fokozatosan kell növelni.
Harmadszor, helyesen kell lélegeznie. És ne feledkezzünk meg a pulzusszabályozásról sem.
Negyedszer, a helyiséget, amelyben az oktatás zajlik, alaposan szellőztetni kell.
Ötödször, ne hagyatkozzon csak a helyszíni futásra. A megfelelő táplálkozásra is gondolni kell. Csak ebben az esetben lehet jelentős hatást elérni a képzésből. Ne felejtsen el inni vizet edzés közben.
Még az otthoni futás is káros lehet. Ezért ajánlatos először konzultálni szakemberekkel, és csak ezután folytatni a gyakorlatot.
