Képes-e egy kezdő egy hét alatt szétválni? Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem reális, mert a 7 nap rövid idő. Ezért azok számára, akik úgy döntöttek, hogy elsajátítják a zsineget, gondosan be kell tartani a szabályokat, és figyelembe kell venniük testük sajátosságait.
Szükséges
Jóga- és fitneszszőnyeg, balett bár (asztal vagy szék), futópad, ugrókötél
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy rövid idő alatt a zsinegre ülnek, nem szabad kizárni a bemelegítést, mivel ebben a szakaszban a test felkészül a közelgő terhelésekre. Az izmok felmelegednek és rugalmasabbá válnak. A test hangzásának módjai: kocogás, guggolás, kötélugrás, tánc. A bemelegedési idő 10-15 perc. Ezt követi a nyújtási gyakorlatok sora.
2. lépés
Borjú nyújtás. A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie a földre és szét kell terítenie a lábát a maximális szélességig. Ezután fogd meg a kezeddel a lábad zoknit, és nyújtd a mellkasod a padló felé. A gyakorlatban a legfontosabb, hogy a hátad egyenes legyen.
3. lépés
Balettgép. Ezt a nyújtási módot azok a balerinák használják, akik egyik lábukat egy balettrúdra teszik. Ha a gyakorlatot nem lehet speciális gépen végrehajtani, akkor ajánlott megtalálni az övvel egy síkot. Például egy táblázat. Ezután az egyik lábát a keresztlécre kell tenni, és előre kell hajolnia a padlóhoz. Meg kell próbálnia, hogy ne hajlítsa meg a lábát a térdnél.
4. lépés
A nyújtás leggyakoribb módja a láblengés. Ehhez álljon az egyik lábára úgy, hogy az egész testtömeg átkerüljön rá. A második lábat egyenes helyzetben előre kell emelni a lehető legnagyobb magasságig, ezáltal lendületeket hozva. Idővel az izmok rugalmassá válnak, és a láb magasabbra emelkedik, mint a kezdeti szakaszban.
5. lépés
Nyújtás fekve. Ehhez a hátadon kell feküdnöd, a jobb karodat és a bal lábadat egyenes helyzetben kell tartanod, és a jobb lábadat maximálisan az arcodig kell húznod, a bal kezeddel rugaszkodva tartva. Hasonló műveleteket hajtanak végre a bal lábbal.
