Szinte minden ember, nemtől és kortól függetlenül, ülhet a zsinegen. Ahhoz, hogy gyorsan a zsinegre ülhessen, szorgalmasan kell gyakorolnia, nemcsak nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtania, hanem bemelegítést is, hogy ne húzza meg az izmait és az ínszalagjait.
Sokan szeretnének gyorsan leülni a zsinegre, de még mindig nem érdemes időkorlátot szabni ebben a folyamatban. A különböző háttérrel rendelkező emberek különböző időpontokban érhetik el a kívánt célt. A legtöbb esetben az eredmény eléréséhez nemcsak vágyra, hanem időre, türelemre és kemény munkára is szükség van.
Ha edzés közben enyhe húzó fájdalmat érez, akkor ne aggódjon. Azonban, ha éles fájdalmat tapasztal az izmokban, sürgősen hagyja abba az edzést.
Minden második nap edz, lassan és simán végezze a gyakorlatokat. Az edzés időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra.
Az izmokat mindig bemelegítéssel kezdje. Menj futni, ha lehetséges. Otthon helyettesítheti guggolással vagy ugrókötéllel. A nyújtás előtt hasznos, ha tíz percig forró fürdőt veszünk, a magas hőmérséklet segít az izmok könnyebb nyújtásában. Bemelegítésre az egyenes lábú hinták is jók.
A bemelegítés során az ízületek és szalagok előkészítése is szükséges. A csípőízület felmelegedéséhez mindkét irányban a térdnél hajlított lábbal kell forognia. A boka és az alsó láb forgó mozgása, valamint a test csavarásai is kötelező részei a bemelegítésnek.
Bemelegítő gyakorlatok után folytathatja a komplexumot, amely segít gyorsan leülni a zsinegre. Célszerű a gyakorlatokat abban a sorrendben végezni, amelyben lent vannak.
1. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél és tegye előre, a másik lábát állítsa hátra és egyenesítse meg. Egyenes háttal végezzen 30 tavaszi guggolást mindkét lábán. Minden leckével próbáld tovább széttárni a lábad.
2. Szélesen tárja szét a lábát. Üljön egyet, tartsa egyenesen a barátját. Csináljon 30-szor sima tekercset, és próbáljon a lehető legalacsonyabban jutni a padlóhoz.
3. Üljön le a földre, mozgassa a lábát, térdeit oldalt terítse. Nyomja meg kezével a lábát, 30 alkalommal hajtson végre ruganyos mozdulatokat. Próbáljon térddel elérni a padlót.
4. Az előző gyakorlat pózában hajoljon előre, összekulcsolva a kezét a lábával, próbálja meg néhány másodpercig kitartani ebben a helyzetben, majd kiegyenesedni. Ismételje meg 3-szor.
5. A padlón ülve egyenesítse ki a lábát, húzza maga felé a zoknit, fogja meg a kezét a lábával, és nyújtja a mellkasát a térde felé, anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. Próbáljon néhány másodpercig a legalacsonyabb helyzetben maradni, amíg meg nem jelenik a húzó fájdalom. Csináljon 3 szettet.
6. Széttárja a lábát, pihentesse a kezét a padlón. Engedje le a medencét a hátának ívelésével. 30 ismétlést végezz.
7. Üljön a hasadékra a lehető legalacsonyabban, és nyomja össze a lábát, mintha fel akarna állni. Húzza meg őket néhány másodpercig, majd lazítson. Válasszon többféle megközelítést.
8. Üljön a zsinegre, kissé rugózzon, maradjon néhány percig az alsó helyzetben. Hajlítsa meg mindkét lábát. Csináljon 3 szettet.
Ezek az irányelvek és gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan és egyszerűen bejusson a felosztásba.
