Az izomtömeg növeléséhez kétféle erőfeszítést kell kombinálnia: testmozgás és helyes étkezés. Edzés nélkül nem izomtömeget, hanem zsírmasszát fogsz gyarapítani, megfelelő táplálkozás nélkül pedig csak izom- és zsírtömeget fogsz költeni, izomtömeg növelése nélkül.
Utasítás
1. lépés
El kell kezdeni a testmozgást. Intenzív testmozgás során az izomszövet megsérül, időbe telik, míg felépül és felépül. Ezért edzen legfeljebb hetente háromszor. Ezután az izmoknak lesz ideje pihenni és felnőni a következő óráig.
2. lépés
Dolgozzon különböző izomcsoportokon, ugyanazt nem szabad aktívan dolgozni heti 2-nál többször. Ha nagyon fáradt vagy, és nincs időd pihenni a következő edzés előtt, akkor vagy csökkentd a számukat, vagy kevésbé aktívan mozogj. Az izomfájdalomnak a következő foglalkozás előtt enyhülnie kell.
3. lépés
Az izmok nem testmozgás közben nőnek, hanem pihenés közben. Az edzés csak növekedésre ösztönzi őket. Tehát aludjon eleget. Aludjon annyit, hogy a testnek legyen ideje teljesen kipihenni.
4. lépés
Legalább naponta háromszor el kell kezdenie enni. Próbáljon több fehérjetartalmú ételt enni, például húst, baromfit, halat, tejterméket és tejtermékeket. Ez egyfajta építőanyag az izmok számára.
5. lépés
Ne feledkezzünk meg a szénhidráttartalmú ételekről, nélküle nem fogsz tudni sportolni, hiszen éppen ez ad energiát a szervezetnek. Kása, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs - mindez azért szükséges, hogy energiát nyerjünk az ételtől, és ne pazaroljuk a test szöveteit.
6. lépés
Ne feledkezzünk meg a zöldségekről és a gyümölcsökről. Vitaminok nélkül a test nem lesz képes megfelelően beolvadni az ételeket, ami azt jelenti, hogy anyagcsere-rendellenességek jelenhetnek meg, és az emésztőrendszer zavarai jelentkezhetnek.
7. lépés
A sporttáplálékban vannak kiegészítők: fehérjék, gyarapítók, aminosavak. Használatuk előtt kérdezze meg orvosát és edzőjét. Ezen anyagok szedésének szabályai az egészség különböző típusaiban eltérőek.
