Külsőleg a HIIT úgy néz ki, mint egy gyakorlat éles és rövid (15-20 másodperces) teljesítménye, majd ugyanazok a rövid pihenőidők. Mi azonban a titok, miért gondolják, hogy a HIIT sokkal jobban elősegíti a zsírégetést, mint a klasszikus kardio?
A nagy intenzitású intervallumképzés elméleti megértése
Egy kis elmélet. A test energiaegysége ATP. A klasszikus kardió edzés során a vér glükózraktáraink vagy a sejtek mitokondriumában található glikogén oxidálódnak, és ennek eredményeként 38 ATP-molekulát kapunk, amelyeket átlagos vagy alacsony tempójú edzés során fogyasztunk. Amint a glükóz és a glikogén "elfogy", elkezdődik az úgynevezett zsírégetés - a test raktáraiból származó zsírsavak oxidációja.
Az edzés intenzitásának növekedésével oxigénhiány lép fel, amely szükséges a glükóz és a glikogén oxidációjához. Ebben a helyzetben egy másik reakció következik be - a test elvégzi az úgynevezett anaerob glikolízist. Ennek eredményeként csak két ATP-molekulát és laktát-tejsavat kapunk, ami égő érzést okoz az izmokban. Az igazságosság érdekében azonban megjegyezzük, hogy ebben a folyamatban nincs zsírégetés! Logikusan felmerül a kérdés - mi a hivatkozás titka?
A vit első titka az utánégető hatás (E. P. O. C - felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). A második az inzulinérzékenység növekedése.
Az utánégető hatás olyan folyamatok kombinációja, amelyek a testben az edzés végén jelentkeznek. Testünknek meglehetősen hosszú az anyagcsere-reakciója az edzésre - akár egy napig is eltarthat. Ebben az esetben a test több oxigént fogyaszt és több kalóriát éget el. Ez az edzés utáni hatás kizárólag anaerob glikolízissel áll fenn.
A viit második titka az izmok inzulinérzékenységének növelése. Az inzulin transzport szerepet játszik a szervezetben - glükózt juttat a sejtekbe, így nélküle testünk nem tud normálisan működni, de nagy része negatívan befolyásolja az egészségünket is - hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A szövetek inzulinérzékenysége miatt a glükóz nagyon keményen bejut a sejtbe. A szövetek nagy érzékenysége az inzulin iránt megkönnyíti ezt a folyamatot. Ha a folyamatot számokban vesszük figyelembe, akkor az első esetben egy glükózmolekula behatolásához legalább 10 molekulának kell "megközelítenie" a receptort, a második esetben három elég.
Az intervallum edzés jellemzői
Az intervallum edzés egyik "következménye" az izomszövet inzulin iránti fokozott érzékenysége. Számunkra ez elsősorban azért fontos, mert kevesebb inzulinra van szükség a sejtek normális működéséhez, ami azt jelenti, hogy kevesebbet szintetizálnak belőle. A kevesebb inzulin a szervezetben hozzájárul a zsírégetés javulásához.
Az intervallum edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie - a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie a legrövidebb idő alatt - ez az anaerob glikolízis fázisa, míg a laktát a pihenőidő alatt ürül ki az izmokból.
A klasszikus kardióban ügyeljünk arra, hogy figyeljük a pulzust, hogy az a zsírégető zónába essen. Ezt nem kell megtenni, amikor hivatkozást hajt végre.
A viit másik jelentős előnye, hogy az edzés meglehetősen rövid ideig, általában fél óráig tart, beleértve a bemelegítést és a nyújtást is.
A Viit nagyon nehéz edzés, és azokhoz az emberekhez fognak menni, akik már rendelkeznek bizonyos fizikai edzéssel, mind a mozgásszervi, mind a szív- és érrendszer oldaláról.
A Viit nem ajánlott azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak. Ez elsősorban azért van, mert az intervallum edzés drámai módon csökkenti a vércukorszintet.
