Az ütés sebességének növelése érdekében külön erőfeszítéseket kell tennie az edzés során. Fontos, hogy az ütést technikailag helyesen hajtsák végre, fejlett izmaik és szalagjaik legyenek, és támadáskor ellazuljanak.
A harcművészek és a profi ökölvívók gyors és éles ütéssel büszkélkedhetnek, amely néhány percig alkalmatlanná teszi az ellenfelet. Úgy gondolják, hogy a karok és a lábak hasonló sebességét az évelők nyerik edzéssel, hetente többször megismételve. Ez igaz, de ha kizárólag az ütközési sebességre koncentrál, akkor néhány hét alatt jelentősen javíthatja teljesítményét.
Az ütés erőssége és sebessége nem mindig kompatibilis
Ha testépítő vagy, nem valószínű, hogy képes lesz jelentősen növelni az ütés sebességét. Az a tény, hogy a "dobálás során" az izomrostok összehúzódnak és nem tudnak gyorsan működni. A tömeg növelésével az élesség elvész. Természetesen vannak olyan sportolók, akik gyors találatokat tudnak dobni, de korábban bokszoltak vagy más harcművészetek voltak. Az izommemória segíti a kifejlesztett technika és sebesség alkalmazását. A sebességmutatók növelése azonban aligha lesz lehetséges.
Ezenkívül az izomszivattyúzás során a szalagok eltömődnek, amelyek fontos szerepet játszanak a sztrájkolásban.
Ezért, ha úgy dönt, hogy növeli az ütközési sebességet, ne húzza tovább a vasat. Jobb, ha a súlyoddal dolgozol, de itt néhány árnyalatot is figyelembe kell venned. Felhúzáskor és felfelé toláskor a mozdulatokat élesen kell végrehajtani, ugyanolyan éles kilégzéssel, mintha egyenesen (felfelé tolva), hajlítva (meghúzva) karokat ütne.
További gyakorlatok
A sztrájk technika fontos a sztrájk sebességének növeléséhez. Helyes rúgás vagy rúgás esetén a napi ismétlések segítenek növelni a sebességet. Ebben az esetben fontos elképzelni a sztrájkért kidobott kezet egy kábelhez kötött mag formájában. Maga a kéz a kötél, és az ököl a mag.
Feltétlenül szükséges, hogy mindkét kar és a láb az ütés pillanatában ellazuljon és gyorsan visszatérjen eredeti állapotához. A láb és a kar hátának visszatérésének extra tehetetlensége megadja a sebességet.
A partnerrel való folyamatos sparring segít kialakítani a reakciót. Ez vonatkozik a helyzet észlelésének sebességére, a támadás elkerülésének képességére és az ütés sebességére is. A harci gyakorlat fokozatosan növeli az erőt és a sebességet.
A súlyzókkal a kezedben vagy a lábadon lévő súlyokkal való ütés elősegíti a sebesség és az erő növeléséhez szükséges robbanóerő felépítését. A gyakorlatokat csak jó bemelegítés után, az egyes ütemekre koncentrálva lehet elvégezni. Fontos figyelni a test helyzetére. Ha stabil, akkor az ütés erősebb lesz. Amikor a test instabil, sok erő és lendület megy az egyensúly helyreállításába.
Rongyos tempóban körtével dolgozni. A körte ütéseinek gyakorlása közben az ütemet átlagról maximálisra változtathatja. Ugyanakkor a maximális tempót 10-15 másodpercig tartják, ezután ismét közepes sebességre kapcsolunk. Ez növeli az élességet és a robbanóerőt.
Fontos tudni! Az ütési sebesség akkor fejleszthető, ha az izmok jól képzettek és az ütéstechnika teljesül.
